Kako ljudi stare, sve se češće žale na probavne teškoće. Metabolički proces usporava, uzrokujući nadutost, zatvor i druge neugodne simptome. Osim toga, s godinama je sve teže smršati.
Svi navedeni problemi mogu se ublažiti hranom bogatom vlaknima: voćem, povrćem, celovitim žitaricama, mahunarkama i orašastim plodovima. To su, nažalost, namirnice koje jedemo sve ređe jer ubrzan životni stil diktira konzumiranje hrane koja se može pojesti u pokretu.
Ta hrana je, u većini situacija, masna, slana, puna šećera, konzervansa i aditiva.
Smernice kažu da je ženama potrebno 25 grama vlakana dnevno, što je ekvivalentno sedam jabuka ili 12 šoljica brokolija.
Muškarcima se preporučuje 38 grama vlakana dnevno. Ipak, pazite da ne unesete previše vlakana jer biste, u tom slučaju, mogli da patite od gasova , nadutosti i probavnih smetnji. Ako inače ne konzumirate previše vlakana, kada odlučite da ih uvedete u svoju ishranu, činite to postepeno i pratite kako se osećate. Naravno, pijte puno vode kako biste ublažili želudačne tegobe usled povećanja dnevnog unosa vlakana.
Prema rečima stručnjaka, ako pravilno sastavite svoj jelovnik i preispitate svoje prehrambene navike, ne samo da se možete rešiti nelagode u crevima već i izgubiti neželjene kilograme.
