Preporučuju ih dermatolozi i nutricionisti
Svi nekako uzimamo svoju kosu zdravo za gotovo, barem dok vlasi ne počnu „cvjetati” ili rasti iznimno sporo. Iako danas na tržištu postoji niz tretmana za jačanje kose i poticanje njezina rasta, unos namirnica koje prirodno potiču rast kose i jačaju je može biti od velike pomoći.
– Naša kosa sazdana je od onoga što jedemo, pa ako u našoj kosi nedostaje odgovarajućih nutrijenata, to je vidljivo na našim glavama – kaže dermatologinja dr. Asmi Berry iz Los Angelesa. S njom se slaže i njujorški dermatolog Gary Goldenberg, koji preporučuje nutritivno bogatu prehranu s naglaskom na cjelovite namirnice poput nemasnih proteina, voća, povrća i zdravih masti.
Vitamini i proteini
– Tri najvažnija vitamina za rast kose su vitamini A, C i B7 (biotin). Vitamin A potiče rast kose i koristan je za proizvodnju sebuma, koji vlaži kosu i vlasište. Vitamin C potreban je za proizvodnju kolagena, koji je važan u proizvodnji keratina. A biotin je B vitamin koji može pomoći u poticanju rasta kose – pojašnjava dr. Melissa Prest, glasnogovornica američke Akademije nutricionizma i dijetetike.
– I proteini su ključan nutrijent na koji je važno fokusirati se. Razlog je to što je kosa većinom građena od keratina, koji je protein. Ne unosite li dovoljno proteina, rast kose usporava se, vlasi postaju slabije i lomljivije te sve više dolazi do pucanja vrhova – kaže dr. Berry.
Ako imate problema s rastom kose, najbolje je da se posavjetujete s dermatologom koji može otkriti što je u podlozi problema. No, dok čekate na svoj termin za pregled, ne bi bilo loše da malo analizirate svoju prehranu i unesete u nju neke promjene kojima ćete potaknuti rast kose. Evo koje vam namirnice, prema liječnicima i nutricionistima, mogu pomoći da ubrzate rast kose i učinite je čvršćom, zdravijom i ljepšom.
1. Jagode
Jagode su odličan izvor vitamina C, moćnog antioksidansa protuupalnih svojstava, koji može potaknuti cirkulaciju u cijelom tijelu, uključujući i vlasište te folikule vlasi – pojašnjava Keri Gans, nutricionistica i autorica knjige „The Small Change Diet”.
2. Žumanjci
– Žumanjci su dobar izvor biotina, koji se povezuje s rastom kose. Biotin naročito pomaže u proizvodnji keratina, proteina koji je prirodno prisutan u tijelu i koji pomaže u izgradnji vlasi – objašnjava Gans.
3. Leća
– Leća je dobar izvor željeza, a željezo pomaže u transportu kisika u stanice, što može potaknuti rast kose. Kad netko ima manjak željeza, što je poznato kao anemija, često dolazi do ispadanja kose – kaže Gans.
4. Masna riba
Kako kaže dr. Berry, masna riba (poput lososa, haringe ili bakalara) dobar je izvor omega-3 masnih kiselina koje smanjuju upalu vlasišta, hidriraju vlasi i daju im sjaj. Dodaje i da je masna riba bogata proteinima te sadrži selen i vitamine B i D. Selen je mineral u tragovima koji pomaže u regulaciji hormona štitnjače te ima važnu ulogu u smanjenju štetnog učinka oksidativnog stresa na folikule vlasi. Vitamin D povezuje se sa stimuliranjem folikula na rast, a osobe koje imaju manjak tog vitamina često imaju problema s istanjivanjem kose.
5. Špinat
Špinat je zeleno lisnato povrće koje je dobar izvor željeza, vitamina A, folata i vitamina C.
– Željezo pomaže u dopremanju kisika u folikule vlasi, a niska razina željeza u tijelu može dovesti do prorjeđivanja kose. Folat, koji je vitamin iz B skupine, esencijalan je za proizvodnju keratina i rast zdrave kose. Vitamin A važan je za zdravlje vlasišta, no valja istaknuti i da višak vitamina A također može dovesti do slabijeg rasta kose. Neke su studije pokazale da uzimanje više od 1,5 mg vitamina A dnevno tijekom više godina može negativno utjecati na kosti i učiniti ih krhkijima, ali i znatno usporiti rast kose – upozorava dr. Berry.
6. Batat
– Batat obiluje vitaminom A i biotinom, a sadrži i nešto vitamina C. Sve su to nutrijenti koji potiču rast kose – kaže Prest, dodajući da je prednost i to što batat ima bogat okus te je izvrstan dodatak raznim jelima.
7. Mrkva
– Mrkva je bogata vitaminima A i C. Narančaste namirnice poput batata i mrkve obiluju karotenoidima koji štite od oštećenja uzrokovanih djelovanjem UV zraka te poboljšavaju elastičnost kože, hidrataciju i teksturu – ističe Prest.
8. Brokula
Brokula obiluje vitaminima A i C te biotinom.
– Vitamini A i C jačaju vlasište, dok biotin potiče proizvodnju keratina, a ta je kombinacija odlična podrška bržem rastu zdrave kose – kaže Prest.
9. Jogurt
Prirodni jogurt (bez dodataka i sladila) bogat je biotinom i vitaminom A. Dodate li mu nešto bobičastog voća i orašastih plodova, dobit ćete idealan doručak za poticanje rasta kose, tvrde stručnjaci.
10. Crvena paprika babura
Crvena paprika babura obiluje vitaminima C i A.
– Vitamin C ima važnu ulogu u proizvodnji kolagena, a vitamin A u proizvodnji sebuma te oba vitamina mogu učiniti čuda za zdravlje vašeg vlasišta – poručuje Prest.
11. Avokado
I avokado vam može pomoći na putu do bujnije kose. Dr. Berry kaže da ovo voće obiluje biotinom i zdravim mastima, nutrijentima koji potiču rast kose te doprinose zdravijoj i sjajnijoj kosi.
12. Ostrige
– Ostrige su krcate cinkom, koji pomaže u obnavljanju tkiva i sprečava slabljenje folikula kose – kaže dr. Berry, dodajući da su, uz to, i odličan izvor proteina te sadrže i vitamin B12.
13. Grah
Sve vrste graha imaju visok udio nutrijenata kao što su proteini, željezo, cink, biotin i folati. Kao što su pojasnili stručnjaci, ti nutrijenti ključni su za zdravlje folikula kose i cirkulaciju u vlasištu te mogu ubrzati rast kose.
14. Piletina
Nemasno meso poput piletine opskrbit će vaše tijelo visokokvalitetnim proteinima.
– To je esencijalno za stvaranje keratina, koji je sa željezom ključan za zdravu kosu i brži rast kose – kaže dr. Goldenberg.
15. Bademi
Ovi moćni orašasti plodovi obiluju vitaminom E, antioksidansom koji štiti od oštećenja nastalih djelovanjem slobodnih radikala.
– Sadrže i biotin, koji pomaže u proizvodnji keratina te magnezij, koji jača folikule kose potičući brži rast kose i smanjujući lomljivost kose – kaže dr. Goldenberg.
16. Orasi
Ovo je još jedan orašasti plod odličan za kosu i vlasište.
– Orasi sadrže omega-3 masne kiseline koje hrane vlasište, smanjuju upalu te poboljšavaju cirkulaciju. Sadrže i biotin i antioksidanse koji jačaju folikule, smanjuju oksidativni stres i pospješuju rast zdrave, čvršće i sjajnije kose – ističe dr. Goldenberg.
