Iako su određene dijete povezane sa manjim unosom hrane, postoje brojne hranjive užine koje “podržavaju” naše ciljeve mršavljenja. Odabirom međuobroka sa visokim procentom hranjivih materija i niskim udelom kalorija, možemo da uživamo u hrani bez osećaja krivice.
Nutricionistikinja Krutika Nanavati, dijetetičar Džesi Feder i lekar Pol Daidone izdvojili su četiri odlične opcije:
1. Gvakamole sa štapićima od povrća
Gvakamole je umak napravljen od zrelog avokada i ne smeta u procesu mršavljenja. Avokado je bogat zdravim mononezasićenim masnoćama koje podstiču osećaj sitosti i pomažu u kontroli želje.
„Velike količine masti i vlakana odlične su za podsticanje dugotrajne sitosti, što znači da ćete imati smanjenu želju za grickalicama ili više jela tokom dana. Ovo je sjajno za smanjenje ukupnog unosa kalorija i mršavljenje. Osim toga, štapići od povrća pružaju dodatnu vrednost hranjivih materija i vlakana, što je odlično za zdravlje“, kaže Feder za SheFinds, a prenosi Jutarnji.
Štapiće od povrća možemo napraviti od šargarepe, paprike, krastavaca, celera itd.
2. Puding od chia sjemenki
Puding od čija semenki nije samo ukusna poslastica, već je i fantastičan izbor za mršavljenje, tvrdi dr Daidone. To je zahvaljujući činjenici da čija semenke mogu da sadrže puno hranjivih materija, uključujući zdrave masti.
„Čija semenke su bogate Omega-3 masnim kiselinama, vlaknima i proteinima. Kad se umoče, upijaju tečnost i stvaraju teksturu poput pudinga“, ističe lekar. On dalje preporučuje da napravimo porciju od oko dve kašičice čija semenki pomešanih s 118 mililitara biljnog mleka za zadovoljavajući međuobrok.
3. Grčki jogurt sa medom
Grčki jogurt bogat je proteinima koji pomažu u podizanju osjećaja sitosti i održavaju zdravlje mišića, a med daje prirodnu slatkoću.
„Bogat proteinima i probioticima, grčki jogurt pomaže u kontroli apetita i zdravlju probave, dok mala količina meda daje slatkoću bez previše dodatnih kalorija“, navodi Nanavati.
4. Sveži sir sa ananasom
Sveži sir pruža bogat izvor proteina, pospešuje osećaj sitosti i podržava zdravlje mišića, a ananas dodaje prirodnu slatkoću i pojačava vitamine i antioksidanse. Ovaj međuobrok ima malo kalorija, te nudi zadovoljavajuću kombinaciju proteina i vlakana, što ga čini izvrsnim izborom za one koji žele da kontrolišu težinu bez ugrožavanja nutritivne vrednosti.
„Nemasni sveži sir bogat je proteinima, a u kombinaciji sa prirodnom slatkoćom ananasa daje uravnotežen međuobrok koji sprečava skokove u nivou šećera u krvi“, zaključuje Nanavati.
Foto: Shutterstock/Nina Firsova
Izvor: N1
