Kako stojite sa njim?
Nedostatak možete potvrditi analizom krvi
Vitamin B12 je izuzetno važan za zdravlje jer potiče pravilno funkcionisanje crvenih krvnih zrnaca u našem organizmu, a njegov nedostatak dovodi do anemije . Neki od najčešćih simptoma nedostatka B12 uključuju:
- ekstremni umor
- nedostatak energije
- slabost mišića
- problemi sa pamćenjem, razumevanjem i rasuđivanjem
- bol i crveni jezik
- čirevi u ustima
- problemi sa vidom
- depresija i konfuzija
Smanjen libido
Prva dva simptoma, umor i nedostatak energije, također su jedan od uzroka smanjenog libida, pa bi uključivanje hrane bogate vitaminom B12 u prehranu moglo biti korisno za ponovno buđenje seksualne želje. Ovu činjenicu potvrdilo je i istraživanje sprovedeno na muškarcima, koje kaže da vitamin B12 može:
- Vratite energiju – adekvatan nivo vitamina B12 doprinosi energiji, a time i želji za intimnošću
- Poboljšava raspoloženje – ovaj vitamin podržava proizvodnju serotonina i dopamina, koji su ključni za regulaciju raspoloženja. Bolje raspoloženje može povećati libido i seksualnu želju
- Povećajte cirkulaciju – važno je za održavanje zdravih crvenih krvnih zrnaca, neophodnih za pravilnu cirkulaciju, a potom i seksualno uzbuđenje
- Doprinosi hormonskoj ravnoteži – poznato je da hormoni poput testosterona i estrogena igraju značajnu ulogu u libidu
- Smanjite stres – vitamin B12 može pomoći u smanjenju stresa i anksioznosti i potaknuti veći interes za intimnost
Kako povećati nivo vitamina B12?
Nedostatak vitamina B12 može se potvrditi analizom krvi, a njegovi izvori se uglavnom nalaze u namirnicama životinjskog porijekla, kao što su:
- govedina,
- svinjetina,
- jaja
- piletina
- riba (sardele, losos, pastrmka i tunjevina)
- mliječni proizvodi (jogurt i sir ili biljno mlijeko kao što je bademovo ili zobeno mlijeko)
Nuspojave
Vitamin B12 je takođe dostupan kao suplement, međutim, njegovu dozu treba konsultovati sa lekarom. Međutim, važno je znati da prekomjeran unos može dovesti do nuspojava kao što su:
Alergijske reakcije – visoke doze vitamina B12 mogu uzrokovati alergiju na kobalt. To može uzrokovati crveni, bolan osip poznat kao kontaktni dermatitis, piše Verywell Health .AD
Dijareja – visoke doze kod nekih mogu uzrokovati gastrointestinalne tegobe
Interakcije lijekova – visoke doze mogu utjecati na određene lijekove, kao što je metformin, koji se koristi za liječenje dijabetesa
zivim.jutarnji.hr
