Ukoliko niste ljubitelj treniranja i teretane, čak i šetnja može biti od koristi ako želite da se rešite viška kilograma, ali ne samo za to!
Vežbanje je veoma važno za održanje forme i zdravlja jer fizička kondicija smanjuje rizik od razvoja kardiovaskularnih oboljenja i dijabetesa, piše medicinska platforma Healthline. Osim što vam pomaže da živite duže, kvalitetnije i zdravije, redovna fizička aktivnost može vam pomoći i da upravljate svojom telesnom težinom.
Međutim, nisu svi spremni da treniraju redovno, a stručnjaci, srećom, ističu da je čak i šetnja odličan oblik fizičke aktivnosti. Uz to, ona je besplatna, dostupna većini ljudi i ne nosi sa sobom mnogo rizika da će doći do povrede.
Šta se sve postiže šetnjom?
- Hodanje sagoreva kalorije
Telu je potrebna energija, u obliku kalorija, za sve složene hemijske reakcije koje nam pomažu da hodamo, dišemo, razmišljamo i, uopšte, funkcionišemo. Međutim, dnevne potrebe za kalorijama variraju od osobe do osobe i na njih utiče mnogo faktora, a samo neki od njih su:
- godine,
- visina,
- težina,
- pol,
- geni i
- nivo aktivnosti.
Dobro je poznato da morate uneti više kalorija nego što ih konzumirate kako biste izgubili višak kilograma, a moderna životna i radna okruženja često podrazumevaju da dan povedemo sedeći.
Sedeći način života, u kombinaciji s nepravilnom ishranom, dovodi do gojenja, a ukoliko se potrudite da makar šetate redovno, sigurno ćete sagoreti više kalorija.
U istraživanju Državnog univerziteta u Kaliforniji čiji su nalazi 2012. objavljeni u magazinu Journal of Strength and Conditioning Research stručnjaci su izmerili broj kalorija koje ljudi prosečne kondicije sagore posle hodanja i trčanja. U pitanju je brzo hodanje (5 km na sat) i trčanje (9,5 km na sat), a rezultati su pokazali da su oni koji su hodali brzim tempom sagorevali više od 130 kalorija po kilometru.
Kako je pokazala jedna studija liverpulskih stručnjaka iz 1985, da biste povećali intenzitet hodanja i sagoreli još više kalorija, korisno je hodati po brdima ili blagim nagibima.
- Hodanje čuva mišiće
Kada ljudi smanje unos kalorija i smršaju, često uz telesne masti izgube i nešto mišićne mase. Budući da su mišići metabolički aktivniji od masti, to nije dobra vest, pošto više mišića pomaže da se sagori i više kalorija.
Prema pisanju Healthline-a, vežbanje, uključujući hodanje, može da pomogne u suzbijanju ovog efekta očuvanjem mišića u procesu mršavljenja. Uz to, ovo će vam pomoći da održavanje rezultate nakon što smršate, a redovna aktivnost može da smanji i gubitak mišića povezan s godinama.
- Hodanje smanjuje masnoću na stomaku
Skladištenje masti u središnjem delu tela povezuje se s povećanim rizikom od bolesti poput dijabetesa tipa 2 i oboljenja srca, a jedan od najefikasnijih načina da se salo na stomaku smanju jeste redovna vežba.
Na prvom mestu je to aerobno vežbanje, poput hodanja.
U malom istraživanju korejskih stručnjaka Univerziteta Sungkjunkvan koje je objavljeno 2014. u medicinskom listu Journal of Exercise Nutrition & Biochemistry praćene su gojazne žene koje su tokom 12 nedelja hodale 50-70 minuta, tri puta nedeljno. U proseku, one su smanjile obim struka i telesnu masnoću, a smanjene su i potkožne i visceralne masti, u poređenju s kontrolnom grupom.
- Hodanje popravlja raspoloženje
Kako piše Healthline, fizička aktivnost smanjuje stres, depresiju i anksioznost je čini mozak osetljivijim na neurotransmiter serotonin i norepinefrin, koji dalje pomažu oslobađanje endorfina, odnosno osećaja zadovoljstva.
