Konzumiranje jednog avokada svaki dan tokom šest mjeseci dovodi do statistički značajnih poboljšanja u rezultatima zdravlja sna.
Naučnici su otkrili neočekivanu vezu između konzumiranja avokada i boljeg kvaliteta sna.
Avokado je poznat kao veoma zdrav jer pomaže kod zdravlja srca i kontrole težine, ali sada je otkriveno da pomaže i kod boljeg sna.
Nova studija naučnika sa Univerziteta Penn State, sprovedena na skoro 1.000 odraslih, otkrila je da konzumiranje jednog avokada svaki dan tokom šest mjeseci dovodi do statistički značajnih poboljšanja u rezultatima zdravlja sna učesnika, iako nije povećalo njihovo ukupno kardiovaskularno zdravlje.
Tokom 26 sedmica, studija je pratila 969 Amerikanaca sa abdominalnom gojaznošću. Polovina grupe jela je jedan veliki Hass avokado svaki dan, dok je druga polovina jela normalnu ishranu sa minimalnim unosom avokada.
Naučnici su očekivali poboljšanja tradicionalnih markera poput holesterola i kvaliteta prehrane, ali nisu očekivali da će pronaći vezu s boljim snom.
San je veoma važan.
Konkretno, učesnici koji su svakodnevno jeli avokado pokazali su poboljšanje od 3,20 bodova u rezultatima zdravlja sna u poređenju s kontrolnom grupom. Poređenja radi, ovo je u skladu s poboljšanjima u kvaliteti prehrane (3,53 boda) i lipidima u krvi (3,46 bodova), što se i očekivalo na osnovu prethodnih studija o avokadu.
Naučnici vjeruju da je za to odgovoran nutritivni sastav avokada, jer je “bogat mononezasićenim masnim kiselinama, dijetalnim vlaknima, kalijem, folatom, vitaminom K, bakrom i pantotenskom kiselinom”, kombinacijom koja bi svakako mogla utjecati na san.
San je mnogo važniji nego što mislimo, utičući na svaki aspekt života – od imunološke zaštite i kognitivne snage do regulacije težine i funkcije srca. Loš san je povezan sa većim rizikom od dijabetesa, kardiovaskularnih bolesti i depresije. San utiče na krvni pritisak, regulaciju glukoze, upalu i hormone stresa – sve ključne elemente zdravlja srca.
I činjenica da jednostavna promjena u ishrani može poboljšati rezultate spavanja bez lijekova ili većih promjena načina života mogla bi biti značajna za milione ljudi koji imaju problema sa spavanjem.
Neutralni rezultati u poboljšanju kardiovaskularnog zdravlja
Iako su nalazi o spavanju bili iznenađujući, glavni cilj studije, poboljšanje ukupnih ishoda kardiovaskularnog zdravlja, dao je neutralnije rezultate. Istraživači su koristili verziju Američkog udruženja za srce takozvanih ‘Životnih esencijalnih 8’ (LE8), koja uključuje osam zdravstvenih faktora: ishranu, aktivnost, san, težinu, holesterol, šećer u krvi, krvni pritisak i izloženost nikotinu.
Uprkos poboljšanjima u kvaliteti prehrane, zdravlju sna i lipidima u krvi, ukupni LE8 rezultat se nije značajno promijenio u grupi koja je konzumirala avokado u poređenju sa kontrolnom grupom. Učesnici su započeli sa prosječnim rezultatom od oko 66 od 100 (klasificirano kao ‘umjereno’) i taj nivo je ostao uglavnom isti nakon šest mjeseci.
“Konzumiranje jednog avokada dnevno tokom 26 sedmica nije značajno uticalo na ukupne ishode kardiovaskularnog zdravlja kod odraslih osoba u SAD-u sa abdominalnom gojaznošću. Međutim, kvalitet ishrane, zdravlje sna i lipidi u krvi su se poboljšali svakodnevnim unosom avokada”, zaključila je studija.
Studija, objavljena u časopisu Journal of the American Heart Association , nije testirala da li je vrijeme konzumiranja avokada bitno, a potencijalne koristi za spavanje bile su očigledne bez obzira na to kako ili kada su avokado jedeni.
Međutim, istraživači upozoravaju da avokado nije čarobni štapić za san. Studija se fokusirala na odrasle osobe s abdominalnom gojaznošću i rezultati se možda ne odnose na druge grupe. Također, kvalitet sna oblikuju mnogi faktori, uključujući stres, vrijeme provedeno pred ekranom, temperaturu prostorije i navike prije spavanja.
Jutarnji.hr
