Kada se pojavi bol, često odmah posegnemo za lekovima. Ipak, nova studija ukazuje da bi vežbanje moglo da ponudi sličan stepen olakšanja – i to bez potrebe za dugim ili napornim treninzima.
Bez obzira na to da li često patite od migrena, menstrualnih grčeva ili hroničnog bola, vežbanje može pomoći u ublažavanju simptoma na sličan način kao i uobičajeni lekovi protiv bolova.
Vežbanje može značajno da smanji i akutni i hronični bol, pokazala je nova studija. Istraživači su do ovog zaključka došli analizom 157 sistematskih pregleda koji obuhvataju 2.736 kontrolisanih ispitivanja i više od 220.000 učesnika, a istraživanje je sproveo Univerzitet u Adelaidi.
Vežbanje bi, prema rezultatima, trebalo češće da bude deo lečenja bola, posebno kada se traže bezbedni i efikasni načini ublažavanja simptoma bez oslanjanja na lekove, smatra Kerol Maher, viši istraživač na Univerzitetu u Adelaidi.
Manje i lakše vežbe mogu imati veći efekat
Istraživači su ispitali kako vrsta, intenzitet i trajanje vežbanja utiču na ublažavanje bola. Utvrđeno je da je vežbanje smanjilo bol za oko 1,1 poen na skali od nule do 10. To smanjenje je otprilike 60 odsto veće od prosečnog olakšanja prijavljenog za uobičajene lekove u odvojenim ispitivanjima hroničnog bola.
Zanimljivo je da su vežbe niskog intenziteta dovele do većeg ublažavanja bola nego aktivnosti umerenog do visokog intenziteta, dok su kraći programi, od oko 12 nedelja, pokazali veće efekte od dužih.
“Važno je napomenuti da smo otkrili da više vežbanja nije nužno bilo bolje. U stvari, programi kraćeg trajanja i nižeg intenziteta pokazali su veće smanjenje bola, što sugeriše da ljudi možda ne moraju da vežbaju jače ili duže da bi imali značajne koristi”, rekao je vodeći istraživač Ben Sing.
Programi kraći od 120 minuta nedeljno bili su efikasniji od onih sa dužim nedeljnim trajanjem, koje može delovati nedostižno ljudima koji žive sa hroničnim bolom, napisali su istraživači.
Kako vežbanje može da ublaži bol
Od pilatesa do tai čija, različite vrste fizičke aktivnosti mogu imati uticaj na način na koji telo doživljava bol. Kada vežbamo, naše telo oslobađa hemikalije, uključujući endorfine i serotonin, koji mogu pomoći u smanjenju jačine bola i povećanju tolerancije na bol, prema autorima istraživanja.
On je dodao da vežbanje pomaže u smirivanju upale i promeni načina na koji mozak reaguje na bol, a istovremeno poboljšava raspoloženje.
Vežbanje se i dalje nedovoljno koristi kao tretman
Autori ističu da se ljudima koji osećaju bol često samo savetuje da budu fizički aktivni, bez konkretnih uputstava o tome koje vežbe treba da rade, kojim intenzitetom i koliko dugo. Zbog toga su, kako navode, potrebne jasnije smernice koje bi pokazale ne samo da li vežbanje pomaže, već i koje vežbe su najpogodnije za određene pacijente i kako ih najefikasnije primeniti u lečenju.
Ipak, istraživači upozoravaju da vežbanje ne treba smatrati univerzalnim rešenjem niti očekivati da poptuno eliminiše bol. Njegovi efekti zavise od individualnih faktora kao što su stanje koje izaziva bol, nivo fizičke spremnosti osobe i pridržavanje programa, prenosi “Juronjuz”.
