Najčešće je to povezano s prehranom.
Osjećate li se naduto, zategnuto i teško, upravo tamo gdje vam je najmanje potrebno? Bez obzira da li ste pojeli malo previše ili vam posljednji obrok jednostavno “nije sjeo kako treba”, nadutost može biti vrlo neugodna.
Ovaj osjećaj naduvenog, ponekad bolnog stomaka najčešće je povezan s prehranom – konzumiranjem previše hrane, hranom koja ne odgovara vašem tijelu, nakupljanjem plinova ili sporijim probavnim sistemom. Ako ste već isprobali razne savjete za nadutost, ali bezuspješno, vrijedi pokušati s nježnim pokretima koji potiču cirkulaciju i probavu. Evo kako:
- Prvi korak je kardio.
Lagana do umjerena fizička aktivnost, poput hodanja, vožnje bicikla ili laganog trčanja, pomaže tijelu da se riješi gasova i pokreće probavu. Idealno bi bilo oko 30 minuta aktivnosti, ali čak i kraće aktivnosti mogu pružiti olakšanje ako se osjećate posebno nadutima.
- Određene joga poze
Nakon šetnje, jednostavne joga poze koje kombiniraju blago istezanje i uvijanje mogu pomoći, stimulirajući protok krvi i ublažavajući osjećaj težine u trbuhu.
• Položaj mačke-krave jedan je od najpoznatijih za probavu. Iz položaja na sve četiri, s aktivnim trupom, pri izdisaju zaokružite leđa prema gore i opustite glavu, zatim pri udisaju lagano spustite trbuh prema podu i otvorite prsa. Ovo izmjenjivanje istezanja i stiskanja pomaže vašim crijevima da “rade”. Ponovite cijeli pokret nekoliko puta, u trajanju od jedne minute.
• Uvijanje trupa dodatno stimuliše cirkulaciju, što je ključno kada se osjećate “naduto kao balon”. Sjedeći na prostirci, sa podignutim nogama i aktivnim trupom, rotirajte gornji dio tijela lijevo i desno, kontrolirano i sa ravnim leđima. Nekoliko serija je dovoljno da osjetite olakšanje.
• Položaj produženog trougla koristi blago istezanje cijelog tijela kako bi se podstaklo kretanje u probavnom sistemu. Iz stojećeg položaja, s razmaknutim nogama i otvorenim grudima, nagnite se u stranu i oslonite jednu ruku na pod, dok druga ruka ostaje ispružena prema gore. Duboko i svjesno udahnite, a zatim ponovite na drugoj strani.
• Poza sfinge , slično kao kobra, isteže prednji dio tijela i trbušne organe. Ležeći na stomaku, oslonite se na podlaktice i lagano podignite gornji dio tijela, bez naprezanja donjeg dijela leđa. Ova poza može pomoći probavi i smanjiti osjećaj pritiska u trbuhu.
• Konačno, produženi položaj šteneta je idealan ako ste se prejeli. Iz položaja na sve četiri, pomaknite ruke naprijed, spustite čelo na pod i lagano gurnite bokove unazad. Položaj opušta cijelo tijelo – i vaš stomak.
- Kada potražiti medicinski savjet?
Kombinacija dijete, laganog kardio treninga i ovih jednostavnih joga vježbi može vam pomoći da se brzo vratite na pravi put. Ako nadutost i dalje postoji ili je jaka uprkos promjenama u ishrani i vježbanju, važno je da se obratite ljekaru. Iako je nadutost obično bezopasna, u rijetkim slučajevima može biti znak ozbiljnijeg stanja. Ključno je slušati svoje tijelo i reagovati na vrijeme.
