Nekada nema lako uočljive simptome, pa mnogo lakše dolazi do komplikacija kao što je moždani udar, pa je redovno proveravanje pritiska i regulisanje ishrane jako važno u prevenciji.
Postoje neke namirnice koje posebno pomažu u regulaciji visokog krvnog pritska, najviše zahvaljujući flavanolima koje sadrže.
1. Jabuke
Ukusno voće je prepuno antioksidansa zvanim flavanoli, za koje se pokazalo da su korisni za zdravlje srca.
Dr Duane Mellor, dijetetičar sa Univerziteta Aston u Birminghamu, rekao je: “Ova jedinjenja flavanola pomažu našim arterijama da se opuste, poboljšavajući nešto što se zove endotelna funkcija koja pomaže našim krvnim sudovima da bolje reaguju na stres i smanjuju rizik od srčanih bolesti.
2. Borovnice
Ovo supervoće obično dolazi u sezonu u drugoj polovini jula i traje veći deo augusta.One pomažu u širenju arterija i smanjenju opterećenja srca.
3. Orasi
Često zanemarena osnovna namirnica, orašasti plodovi trebali bi činiti ključni deo svake uravnotežene prehrane.
Odličan su izvor vitamina, minerala, antioksidanata, omega-3 i mononezasićenih masti – ali pazite da odaberete neslane vrste ako ste zabrinuti za svoj krvni pritisak.
4. Zeleni čaj
Zamena šoljice biljnog napitaka zelenim čajem mogla bi vam pomoći da snizite krvni pritisak.
Piće – popularno u Aziji – puno je hranljivih sastojaka, uključujući flavanole.
5. Avokado
Avokado je odličan izvor mononezasićenih ulja, što studije pokazuju da može pomoći u snižavanju krvnog pritiska. Sadrže i vitamin E, koji ga takođe može smanjiti kod osoba s blagom hipertenzijom, pokazuju istraživanja.
No, iako ove namirnice mogu biti korisne za vaše zdravlje, one nisu zamena za dobro izbalansiranu ishranu i pazite da ograničite nezdravu hranu i navike.
