Visok krvni pritisak, ili hipertenzija, pogađa gotovo polovinu odraslih i značajno povećava rizik od srčanog i moždanog udara. Dok lijekovi igraju ključnu ulogu u liječenju, ljekari sve više naglašavaju važnost promjena načina života – posebno prehrane.
Jedna navika koja se pokazala korisnom je ispijanje čaja.
Neka istraživanja, poput analize iz 2020. godine provedene na gotovo 1.700 ljudi, pokazala su da redovna konzumacija zelenog čaja može značajno smanjiti i sistolni i dijastolni krvni pritisak.
Polifenoli iz zelenog i crnog čaja poboljšavaju zdravlje krvnih sudova, smanjuju oksidativni stres – što doprinosi opuštanju krvnih sudova i boljem protoku krvi.
Koji su čajevi najbolji?
- Zeleni čaj – najjači dokaz za snižavanje krvnog pritiska
- Čaj od hibiskusa – također vrlo učinkovit
- Crni čaj – ima umjerene koristi
Izbjegavajte: čaj od sladića (može povisiti krvni pritisak)
Na šta treba paziti?
Kofein u čaju može privremeno povisiti krvni pritisak – ne preporučuje se osobama s nekontroliranim krvnim pritiskom.
Zeleni čaj može ometati djelovanje nekih lijekova. Previše čaja (5+ šolja dnevno) može izazvati probavne smetnje, nervozu ili nesanicu.
Kako uvesti čaj u svoju svakodnevnu rutinu?
Počnite s jednom šoljicom dnevno (bez šećera i punomasnog mlijeka), a zatim možete povećati na 2-3 šoljice dnevno ako nemate zdravstvenih ograničenja.
Zamjena zaslađenih pića čajem bez šećera dodatno doprinosi zdravlju srca.
Azra.ba
