Upotrazi za zdravim načinom života, razumijevanje i ispunjavanje nutritivnih potreba ključno je za zdravlje i snagu tijela. Protein, jedan od esencijalnih makronutrijenata, igra važnu ulogu u obnavljanju mišića, funkciji imunološkog sistema i ukupnom blagostanju.
Primjer dnevnog plana ishrane za biljnu vegan ishranu
Za one koji slijede biljni vegan način života, važno je osigurati raznovrsnu i dobro izbalansiranu ishranu, kako bi se zadovoljile potrebe za proteinima.
Doručak
- Veganski proteinski smoothie s bademovim mlijekom, bananom, špinatom i biljnim proteinima u prahu.
- Ovsena kaša pripremljena preko noći s bobičastim voćem, chia sjemenkama i kašikom bademovog maslaca.
Ručak:
- Salata od kvinoje s mješovitim povrćem, slanutkom i dresingom od tahinija.
- Pečene kriške batat krimpira sa prilogom humusa.
Užina:
- Mješavina orašastih plodova i sjemenki.
- Svježe voće poput kriški jabuke s kikiriki maslacem.
Večera:
- Curry od leće i povrća poslužen sa smeđom integralnom rižom.
Primjer dnevnog plana ishrane za ishranu baziranu na mesu i mliječnim proizvodima
Za one koji uključuju meso, jaja i mliječne proizvode u svoju prehranu, održavanje balansa i raznolikosti ključno je.
Doručak:
- Kajgana od jaja sa špinatom i feta sirom.
- Integralni hljeb sa avokado namazom.
Ručak:
- Grilovana pileća prsa, salata sa mješovitim zelenim povrćem, cherry paradajzom i svježim bosiljkom.
- Grčki jogurt sa krastavcem kao prilog.
Užina:
- Sirni namaz sa kriškama ananasa.
- Kriške puretine ili piletine sa integralnim krekerima.
Večera:
- Pečena pastrmka sa kvinojom i kuhanom brokulom.
- Povrtni wok sa junetinom i smeđom rižom.
Ultra.ba
