Liposukcijska prehrana postaje sve popularnija među onima koji žele izgubiti kilograme na učinkovit i brz način.
Njen kreator, nutricionista Kenan Mandra, osmislio je ovaj režim prehrane s ciljem da se iz svakodnevnog jelovnika izbace industrijski prerađeni proizvodi te da prednost imaju domaće, prirodne namirnice. Ova prehrana obećava gubitak i do 10 kilograma u 10 dana bez gladovanja.
Liposukcijska prehrana – šta je to?
Liposukcijska prehrana je dijeta za mršavljenje koja je posebno popularna u našoj regiji, a po svojoj strukturi vrlo je slična proteinskoj dijeti. Osnovna ideja je unos veće količine masti i proteina uz istovremeno ograničenje ugljikohidrata.
Važno je napomenuti da je, ako se odlučite za ovu dijetu, nužno konzumirati aminokiseline koje pomažu u regulaciji masnog tkiva. Naime, one aktiviraju enzim lipazu koji potiče povećano iskorištavanje masnoća kao izvora energije. Ovaj prirodan proces može rezultirati gubitkom i do 10% tjelesne mase. Šta je dozvoljeno, a šta strogo zabranjeno?
Dozvoljene namirnice:
• Sve vrste nemasnog mesa
• Jaja
• Riba
• Sir i mliječni proizvodi
• Gazirana voda
• Sokovi od povrća
• Čajevi
• Riža i grubo mljevene žitarice
• Svježe voće i povrće
Zabranjene namirnice:
• Šećer u svim oblicima
• Industrijski prerađeno meso
• Jaki začini
• Alkoholna pića
• Kafa bez kofeina
• Gazirana pića s dodacima
• Kandirano voće
• Bijelo i sojino brašno
• Organi (srce, mozak, jetra…)
• Pekarski proizvodi
Kako se pravilno sprovodi liposukcijska dijeta?
Ovaj režim prehrane dolazi s jasno definisanim pravilima. Prije početka, obavezno se preporučuje konsultacija s ljekarom ili nutricionistom.
Dijeta ne bi smjela trajati duže od deset dana u kontinuitetu. Svako jutro treba započeti čašom limunade bez šećera, dok se svaku veče preporučuje šolja biljnog čaja za podsticanje probave.
Tokom dana, važno je unositi najmanje dvije litre vode. Međuobroci su dozvoljeni, ali ograničeni na napitke bez šećera – poput crne kafe, limunade i čajeva.
U trenucima kada osjetite snažnu glad, preporučuje se konzumacija svježih krastavaca – to je jedina namirnica kojom se može “prevariti” apetit.
Osim toga, često se savjetuje i priprema tzv. Sasi vode na bazi krastavaca, koja pomaže u hidrataciji i suzbijanju osjećaja gladi.
Primjer jelovnika za pet dana
Prvi dan
• Doručak: Limunada i domaći smoothie
• Ručak: Pohovane tikvice ili patlidžan, kupus salata
• Večera: Biftek, zelena salata
Drugi dan
• Doručak: Limunada, domaći vafl s cimetom, kafa ili čaj
• Ručak: Krem juha od gljiva, pohovano bijelo meso, sezonska salata
• Večera: Salata od krastavaca, voće po izboru
Treći dan
• Doručak: Limunada, omlet sa sirom i suvim mesom, jogurt
• Ručak: Povrtna juha, pileće pljeskavice, paradajz
• Večera: Morski plodovi, salata po izboru
Četvrti dan
• Doručak: Limunada, tuna, salata od tikvica
• Ručak: Riža s junetinom, paradajz
• Večera: Riba po izboru, sezonska salata
Peti dan
• Doručak: Limunada, domaći smoothie po izboru
• Ručak: Pileće pljeskavice, salata od paradjza i krastavaca
• Večera: Miješana salata po izboru, prenosi Stori.
