Obične vežbe poput stajanja na jednoj nozi, čučnjeva ili sklekova mogu dosta toga reći o našem zdravlju i vitalnosti. Koliko bi, po mišljenju stručnjaka, trebalo da čovek može uraditi sklekova u različitim životnim dobima?
Tokom rađenja sklekova angažuje se veliki broj mišićnih grupa, uključujući i muskulaturu nogu, stomaka, ramena, leđa i ruku. Zavisno od uzrasta i pola, broj sklekova koji možemo da uradimo se razlikuje, a koje su norme pokazali su stručnjaci sa klinike Mejo. Istina, ove brojke dosta odudaraju od realne slike, gde veliki broj ljudi jedva da može da uradi i jedan ispravan sklek.
U 20-im je najveća razlika između muškaraca i žena
Zdrav muškarac star 25 godina trebalo bi da može iz cuga da uradi najmanje 28 sklekova, dok je za pripadnice lepšeg pola ova brojka nešto niža. Dame koje za sebe smatraju da su dobre fizičke spreme trebalo bi da odjednom urade 20 sklekova. Kako godine odmiču, tako se i ove brojke smanjuju, kao i razlika između broja sklekova koje bi trebalo da mogu da urade muškarci i žene.
U 30-im i 40-im je norma nešto niža i za muškarce i za žene
Već u 35 godina muškarci bi trebalo da mogu da urade 21 sklek (ako je verovati naučnicima sa klinike Mejo), dok bi žene trebalo da mogu da urade samo 1 sklek manje nego pre deset godina, odnosno 19. Još 10 godina kasnije, u 45 muškarci bi trebalo da mogu da bez pauze odrade 16 sklekova, dok bi dame istog uzrasta trebalo da urade 14 sklekova, prenosi Dejli Mejl.
Norma za 50-te i 60-te godine je još niža za oba pola, a razlika jako mala
Sa 55 godina broj sklekova koje bi trebalo da urade muškarci i žene drastično opada: pripadnici jačeg pola trebalo bi da mogu da odrade barem 12 sklekova, dok bi dame trebalo da budu sposobne da urade tek 2 skleka manje od muškaraca. Već u 65 godina razlika u broju sklekova koji bi trebalo da se urade bez pauze ne postoji i valjalo bi da ta brojka bude 10.
Brojke su iznenađujuće, a fitnes eksperti imaju svoje mišljenje
Ipak, normu koju su naučnici dali ne treba uzimati zdravo za gotovo, već sa (velikom) rezervom. U vezi sa iznetim podacima za Dejli Mejl je govorila i personalni fitnes trener Natalija Aleksejenko: “Realistične norme bi trebalo da budu za 3 do 5 ponavljanja za žene. Sa druge strane, za muškarce koji su trenirali, norma bi trebalo da bude više za 5 do 10 sklekova u poređenju sa preporukama stručnjaka.”
Na fizičku snagu utiču brojni faktori
Osim toga, na fizičku snagu i stepen fizičke spreme utiču i pređašnja sportska aktivnost, broj povreda u prošlosti, eventualne operacije, trenutni način života, ishrana, stres, kvalitet sna i slično. Ovo se odnosi kako na žene, tako i na muškarce. “Baš iz tog razloga je jako teško postaviti striktne norme kada je reč o broju sklekova u različitim uzrastima”, smatra Aleksejenko.
RTbalkan.
