To otkriva puno o vašem zdravlju
Većina padova među starijim odraslim osobama posljedica je gubitka ravnoteže
Mnogo je čimbenika koji doprinose tome koliko zdravo starite. Podaci poput onoga što jedete i ne jedete, koliko ste aktivni te imate li neku kroničnu bolest pružaju važne informacije o vašem zdravlju kako starite. No, studije sugeriraju da možda postoji jedan mnogo jednostavniji pokazatelj toga koliko zdravo zapravo starite, a to je koliko dugo možete, odnosno koliko dugo biste trebali moći stajati na jednoj nozi. Zapravo, duljina vremena koje možete izdržati održavajući ravnotežu na jednoj nozi mogla bi više reći o tome koliko dobro starite nego, primjerice, vaša mišićna snaga.
Što kaže studija
Mala studija klinike Mayo objavljena u časopisu PLOS One analizirala je 40 zdravih osoba u dobi iznad 50 godina, od kojih je polovica bila mlađa, a polovica starija od 65 godina. Znanstvenici su koristili sljedeće testove kako bi procijenili starenjem uzrokovano propadanje, kao i razlike među spolovima.
Snaga stiska: uređajem koji se drži u šaci mjerena je snaga gornjeg dijela tijela
Snaga koljena: vježbama istezanja koljena procjenjivala se snaga donjeg dijela tijela
Hod: ispitanici su hodali svojim ritmom dok je sustav za analizu pokreta snimao njihove pokrete
Ravnoteža: ispitanici su stajali na ploči koja mjeri ravnotežu u četiri različite situacije: na obje noge s otvorenim očima, na obje noge sa zatvorenim očima, te na dominantnoj i nedominantnoj nozi s otvorenim očima. Ispitanici su mogli balansirati u bilo kojem položaju po želji, držeći se za podignutu nogu ili ne.
Od ta četiri testa, znanstvenici su otkrili da je vrijeme u kojem je netko uspio održavati ravnotežu stojeći na jednoj nozi pokazalo najveću „stopu pada s godinama”. Drugim riječima, rezultati sugeriraju da se vrijeme u kojem osoba može stajati na dominantnoj i nedominantnoj nozi značajno smanjuje s godinama i ima veći pad nego hod i mišićna snaga. Točnije, istraživači su utvrdili da se trajanje stajanja na jednoj nozi smanjuje po stopi od 2,2 sekunde po desetljeću kod nedominantne noge, dok se kod dominantne noge smanjuje po stopi od 1,7 sekundi. Također, uočili su da su ti rezultati isti za oba spola.
Zašto je ravnoteža važna
– Ravnoteža je važan pokazatelj jer, uz mišićnu snagu, ovisi o informacijama iz vida, vestibularnog sustava (osjetilnog sustava u unutarnjem uhu koji pomaže u održavanju ravnoteže) i somatosenzornog sustava (dijela živčanog sustava koji omogućuje percepciju tjelesnih osjeta, poput dodira, pritiska, boli, temperature i pokreta). Promjene u ravnoteži stoga zaslužuju posebnu pozornost. Ako imate lošu ravnotežu, riskirate pad, bez obzira krećete li se ili ne, a padovi su ozbiljan zdravstveni rizik s ozbiljnim posljedicama – rekao je dr. Kenton Kaufman, glavni autor studije i direktor Laboratorija za analizu pokreta u klinici Mayo. Ističe se da su vodeći uzrok ozljeda među odraslima u dobi od 65 i više godina nenamjerni padovi, a većina padova među starijim odraslim osobama posljedica je gubitka ravnoteže.
Ako vam ne ide, vježbajte stajanje na jednoj nozi
Ovo istraživanje pokazuje kako se ravnoteža može koristiti kao mjera za procjenu koliko dobro starite, no to nije prva studija koja se time bavila. Studija iz 2022., objavljena u časopisu British Journal of Sports Medicine, potvrdila je da je sposobnost održavanja ravnoteže povezana s duljim životom, otkrivši da su oni koji nisu uspjeli stajati na jednoj nozi tijekom testa ravnoteže od 10 sekundi imali 84 posto veći rizik od smrti tijekom sljedećih sedam godina, piše Harvard Medical School.
Dobra vijest je da možete poduzeti korake kako biste to spriječili vježbama ravnoteže.
– Na primjer, stojeći na jednoj nozi, možete se uvježbati da koordinirate mišićne i vestibularne reakcije kako biste održali ispravnu ravnotežu. Ako možete stajati na jednoj nozi 30 sekundi, dobro vam ide. Ako ne koristite sustav za ravnotežu, izgubit ćete ravnotežu. Ako ga koristite, održavat ćete ravnotežu. To je vrlo lako vježbati, ne zahtijeva posebnu opremu i možete to činiti svaki dan – rekao je dr. Kaufman iz klinike Mayo.
