Jetra je vitalni organ u ljudskom tijelu, smješten u gornjem desnom dijelu trbušne duplje, ispod dijafragme.
To je najveća žlezda u telu i igra ključnu ulogu u održavanju zdravlja i normalnog funkcionisanja tela
Briga o jetri uključuje uravnoteženu ishranu, umerenu konzumaciju alkohola, redovnu fizičku aktivnost i izbegavanje štetnih materija, a u nastavku pročitajte 18 ključnih činjenica o zdravlju jetre – što joj šteti, a što pomaže
1. Čuvajte jetru tokom cele godine – Prestroga ograničenja, poput apstinencije jednom godišnje, mogu da dovedu do preterivanja posle, što poništava pozitivne efekte pauze. Umesto toga, težite umerenoj konzumaciji alkohola tokom cele godine.
2. Značaj jetre – Jetra učestvuje u više od 500 metaboličkih procesa, uključujući preradu hranljivih materija iz hrane i proizvodnju proteina – gradivnih elemenata našeg tela.
3. Alkohol pijte umereno – Umesto da se potpuno odreknete alkohola, što često nije realno, pokušajte da ostanete u zdravim granicama i potražite pomoć ako sumnjate na probleme vezane za zavisnost od alkohola. Zdravstvene ustanove opijanje definišu kao konzumiranje šest ili više jedinica alkohola za žene i osam ili više za muškarce u jednoj prilici. Takvo ponašanje može trajno oštetiti jetru.
4. Shvatite kako alkohol utiče na organizam – Alkohol se razlaže u jetri stvarajući acetaldehid – supstancu koja izaziva neprijatne simptome kao što je mamurluk. Brzina apsorpcije zavisi od koncentracije pića, prisustva mehurića i stanja želuca.
5. Odmor od alkohola – Kada preterate sa alkoholom, preporučuje se dva do tri uzastopna dana bez alkohola kako bi se jetra oporavila.
6. Kafa ima svoje benefite – Dve šoljice kafe dnevno povezane su sa manjim rizikom od ožiljaka na jetri.
7. Sigurne preporuke – Maksimalno 14 jedinica alkohola nedeljno (oko šest čaša vina) smatra se sigurnom količinom za većinu ljudi, ali lične razlike poput telesne mase i genetike takođe igraju ulogu.
8. Mamurluk se s godinama pogoršava – Kako starimo, sposobnost jetre da razgrađuje alkohol se smanjuje, što mamurluke čini intenzivnijim.
9. Alkoholno piće uz obrok – Konzumiranje hrane sa alkoholom usporava apsorpciju alkohola i smanjuje opterećenje jetre.
10. Smršajte – Gojaznost uzrokuje nakupljanje masti u jetri, slično alkoholu. Dugoročni cilj gubitka 10% telesne mase može značajno pomoći.
11. Voda pre obroka – Nekada žeđ pomešamo sa glađu, pa je korisno popiti čašu vode pre obroka kako bi se smanjio unos nepotrebnih kalorija.
12. Prestanite da pušite – Pušenje ubrzava ožiljke na jetri, a kombinacija pušenja i pijenja alkohola dodatno povećava rizik od oštećenja.
13. Redovne kontrole – Rani stadijumi bolesti jetre često se ne primećuju. Testovi krvi i fibrosken mogu otkriti probleme pre nego što postanu ozbiljni.
14. Detoksikacija jetre – Jetra prirodno razlaže toksine, ali suplementi nemaju dokazanu efikasnost u zaštiti jetre od oštećenja.
15. Regeneracija jetre – U ranim stadijumima oštećenja jetra ima sposobnost oporavka, pa je važno blagovremeno delovati.
16. Fizička aktivnost je važna – Jednostavne aktivnosti poput brzog hodanja 20 minuta dnevno pomažu u uklanjanju masti iz jetre.
17. Balansirana ishrana – Mediteranska ishrana sa manje prerađene hrane i šećera i više voća i povrća pomaže u očuvanju zdravlja jetre.
B92.
