Rizik od srčanih bolesti povećava se s godinama, posebno u 50-im i 60-im godinama. Iako genetika igra ulogu, stručnjaci dosljedno tvrde da način života može imati značajan utjecaj na zdravlje ovog organa. To uključuje, naravno, 150 minuta vježbanja umjerenog intenziteta sedmično. Šta to konkretno znači ako imate više od 50 godina i tek počinjete? Koja aktivnost pruža najviše koristi za zdravlje srca? Kardiolozi ističu iznenađujuće jednostavno rješenje: hodanje.
Zašto hodanje funkcioniše?
„Hodanje i lagano trčanje su odlični za početnike, a možete hodati gotovo bilo kada“, ohrabruje Tamanna Singh, dr. med., suosnivačica Klinike za sportsku kardiologiju u Cleveland klinici.
Prednosti hodanja, posebno brzog hodanja, su zaista impresivne.
– To je nisko opterećenje, prilagodljivo različitim nivoima kondicije, povećava broj otkucaja srca, jača noge, sagorijeva kalorije i ne opterećuje zglobove – kaže kardiolog dr. Rigved Tadwalkar i dodaje da je ova aktivnost odličan način za izlazak i druženje.
Osim toga, aktivnosti visokog intenziteta poput trčanja mogu povećati rizik od povreda, što može biti posebno naporno nakon 50. godine života. Istraživači sa Harvarda navode dodatne prednosti hodanja:
- može smanjiti želju za hranom,
- podstiče gubitak težine,
- može smanjiti rizik od raka dojke kod žena,
- ublažite bolove u zglobovima i
- ojačati imunitet.
Kako najbolje iskoristiti hodanje za zdravlje srca?
Da biste zaista imali koristi, važno je ubrzati tempo.
– Sporo hodanje nije dovoljno – upozorava kardiolog dr. Majid Basit.
Stoga stručnjaci preporučuju brzo hodanje koje ubrzava rad srca, i to:
Umjereni intenzitet: Srce kuca brže, disanje je malo teže, ali je razgovor i dalje moguć. Cilj je povećati broj otkucaja srca za 50-60 posto.
Visok intenzitet: Osjećat ćete vrućinu, znojit ćete se i bit će vam teško razgovarati bez pauze.
Također, dodaje dr. Basit, visokointenzivne vježbe mogu poslužiti kao rani pokazatelj problema. Iznenadni umor, bol u prsima ili pad izdržljivosti pri vježbanju mogu biti dobri prediktori zdravstvenih stanja i ukazivati na srčane probleme prije nego što postanu ozbiljni.
Pronađite pravu vježbu za vas
Ne vole svi hodati, i to je u redu. Međutim, dosljednost je ključna. Za neke to znači grupne vježbe poput pilatesa, dok za druge dolaze u obzir samostalne ili partnerske vježbe poput plivanja, vožnje bicikla ili plesa. Ponekad, međutim, to može biti najjednostavnija opcija – brza šetnja, koja je vrlo korisna za zdravlje srca.
