Ni vi ne biste trebali, to će vam održati srce i krvni pritisak zdravim
Studije pokazuju da se srčani udari i iznenadna srčana smrt češće javljaju u jutarnjim satima.
Prvi sati nakon buđenja su period povećanog stresa za srce i cirkulatorni sistem. Nakon noćnog odmora, tijelo postepeno prelazi u stanje aktivnosti: nivo kortizola raste, krvni pritisak se povećava, a varijabilnost otkucaja srca se smanjuje. Ovo je prirodni fiziološki proces kojim se tijelo priprema za svakodnevne napore. Zato ono što jedemo, pijemo ujutro i kako zapravo započinjemo dan može imati veći utjecaj na zdravlje srca nego što mislimo. Naime, istraživanja pokazuju da se srčani udari i iznenadna srčana smrt češće javljaju ujutro, što je povezano s promjenama u aktivnosti autonomnog nervnog sistema, krvnom pritisku i zgrušavanju krvi. Zato je važno imati dobru jutarnju rutinu. Kardiolog dr. Sanjay Bhojraj, specijalista intervencijske kardiologije, ispričao je za CNBC pet navika koje i sam izbjegava prije devet sati ujutro.
1. Kafa koja ima ukus više kao desert
Znamo da crna kafa nije loša, međutim, ako smo skloni da joj dodajemo razne sirupe i zaslađeno mlijeko, ovaj jutarnji napitak postaje značajno zastupljen jednostavnim ugljikohidratima. Šta to znači za naš organizam? Takav napitak dovodi do naglog porasta šećera u krvi, nakon čega slijedi povećano lučenje inzulina. Dugoročno gledano, upozorava ovaj kardiolog, česta izloženost velikim fluktuacijama šećera u krvi može doprinijeti metaboličkim poremećajima koji povećavaju kardiovaskularni rizik.
2. Kolači i lisnato tijesto za doručak
Kroasani, muffini i druga zaslađena peciva također nisu najbolja opcija za početak dana. Sadrže rafinirane ugljikohidrate i zasićene masti, a često im nedostaju vlakna i proteini, što bi usporilo probavu i doprinijelo stabilnijem nivou šećera u krvi. Rezultat može biti još jedan brzi porast glukoze, nakon čega slijedi njen pad, uz ponovnu pojavu gladi i osjećaja umora. Kada takva hrana postane naša svakodnevna navika, posebno ako redovno zamjenjujemo nutritivno bolje obroke njima, to će sigurno prije ili kasnije utjecati na naše zdravlje.
3. Slanina, kobasice i druga prerađena hrana
Slanina, hrenovke i kobasice su uobičajena namirnica za doručak, ali njihovo redovno jedenje nije najbolji izbor za zdravlje srca, upozorava doktor. Takva hrana često sadrži velike količine soli i zasićenih masti, kao i konzervanse poput nitrata i nitrita. Zapamtite, visok unos natrijuma može doprinijeti visokom krvnom pritisku, dok ishrana bogata zasićenim mastima može negativno uticati na nivo holesterola.
4. Energetska pića
Za neke su energetska pića dio rutine koju, prema riječima dr. Bhojraja, treba izbjegavati ujutro. Naime, pored velikih količina kofeina, često sadrže šećer i druge stimulirajuće sastojke koji mogu dodatno opteretiti kardiovaskularni sistem. Mogu izazvati povećanje broja otkucaja srca i krvnog pritiska, a kod osjetljivih osoba i poremećaje srčanog ritma. Poseban oprez je potreban ujutro, kada se tijelo već prirodno prilagođava aktivnom dijelu dana. Dodatna stimulacija u ovom periodu može predstavljati nepotrebno opterećenje za neke ljude.
5. Preskakanje doručka zbog kafe i stresa
Preskakanje doručka nije nužno štetno, ali, naglašava kardiolog, može postati problem kada preskakanje obroka nije dio dobro osmišljene prehrane, već je rezultat žurbe i stresa. Takav početak dana može doprinijeti osjećaju nervoze, povećanoj stimulaciji tijela i fluktuacijama šećera u krvi.
– Vremenom, tijelo može postati osjetljivije na metaboličke i kardiovaskularne promjene, zbog čega je važno razviti jutarnju rutinu koja uključuje dovoljan unos tekućine, kvalitetnu prehranu i postepeni prelazak iz odmora u aktivnost – ističe on.
Dobar primjer jutarnje rutine
Dr. Bhojraj ističe da umjesto strogih pravila i velikih promjena, njegova jutarnja rutina naglašava nekoliko osnovnih principa: unos dovoljno proteina, vlakana i tekućine te izbjegavanje nepotrebnog stresa odmah nakon buđenja.
Za doručak bira jaja s voćem, svježi sir s bobičastim voćem i orašastim plodovima ili grčki jogurt. Zobena kaša s chia sjemenkama također može biti dobar izbor, jer osigurava vlakna i pomaže mu da se duže osjeća sitim. Ponekad, zbog porodičnih obaveza, doručak podijeli na dva dijela. Kaže da mu je važnije da unese potrebne hranjive tvari nego da nužno pojede cijeli obrok odjednom.
Umjesto kafe kao prvog izbora ujutro, pije vodu. Dan započinje s nekoliko minuta sporijeg disanja, izlaskom na dnevno svjetlo, laganim istezanjem ili kratkom šetnjom.
Ove male, ali dosljedne promjene u vašim jutarnjim navikama mogu biti vrijedan dio dugoročne brige o zdravlju srca.
