Više od polovine ljudi koji pate od artritisa ima od 18 do 64 godine i u najboljim je godinama, što ovu bolest čini posebno razornom, naročito kada su u pitanju radne obaveze. Finansijski danak od tako rasprostranjenog artritisa – više od 300 milijardi dolara izgubljene zarade i medicinske nege svake godine, podaci su Centra.
Postoji na desetine različitih vrsta artritisa i srodnih bolesti, ali najčešći su osteoartritis, reumatoidni artritis, psorijatični artritis, giht i lupus. Svi ti oblici mogu izazvati ukočenost zglobova, bol i otok. Reumatoidni artritis i lupus takođe mogu uticati na više organa.
Vežbanje je jedan od najvažnijih načina za upravljanje bolom i simptomima artritisa, prema Savezu za borbu protiv osteoartritisa, Centru za kontrolu i prevenciju te bolesti i drugim grupama koje se bave artritisom.
Naglašavaju da je lagano vežbanje, kao vrsta rutinske aktivnosti – efikasna i pristupačna metoda, i da nikada nije kasno da se tim počne.
Hodanje, vožnja bicikla i plivanje se često navode kao odlične vežbe koje ne zahtevaju veliki napor a koje mogu imati uticajem na ljude sa artritisom.
„Često preporučujem terapiju plivanjem ako imate pristup bazenu”, rekao je dr Eleksander Atkinson, lekar porodične medicine u kompaniji Novant Helt u Šarlotu, u Severnoj Karolini. „Bilo da hodate, plivate ili radite aerobik u vodi, to je moja preporuka broj 1”, dodao je.
Ako niste ljubitelj aktivnosti u vodi, to je u redu. Najbolja vežba za vas je ona u kojoj najviše uživate, rekao je Atkinson. Srećom, izbor je veliki.
Pored hodanja, vožnje bicikla i vežbi u vodi, možete da igrate ili skijate.
Važni su i programi vežbi koji su više usmereni na fleksibilnost, ravnotežu i snagu. Razmislite o jogi, tai čiju i pilatesu.
Jačanje fleksibilnosti i ravnoteže
Pilates je jedan od najefikasnijih oblika vežbanja za rehabilitaciju artritisa i opštih povreda, rekla je Melisa Bentivoljo, suosnivač i izvršni direktor „Frejm Fitnesa” u Majamiju.
„U pilatesu svi pokreti potiču iz vašeg centra. Čak i ako izolujete mišiće nogu ili ruku, i dalje koristite mišiće centralnog jezgra da biste omogućili sve pokrete, koristeći stabilnost ovih mišića i da biste biste osigurali da ostatak tela ostane u pravilnom položaju. Ovo pomaže u sprečavanju povreda, štiti vaše zglobove dok izvodite svaku vežbu i poboljšava snagu, fleksibilnost i ravnotežu”, rekla je Betivoljo.
Nažalost, mnogi pacijenti sa artritisom odbijaju da vežbaju, jer smatraju bi im to u početku moglo biti bolno, rekao je Atkinson, posebno ako ranije u životu nisu imali naviku da vežbaju.
„Pacijentima dajemo ideju da treba da hodaju 30 minuta dnevno, ali to nije fer prema njima ako nisu redovno vežbali”, rekao je Atkinson. „Moraju da napreduju tako što će početi sa pet minuta hodanja dnevno, zatim nadograditi do 10, pa 20 i onda možda dodati vežbe u teretani”, dodaje.
Vežbanje je jedan od najvažnijih načina za upravljanje bolom i simptomima artritisa
Ali ponekad su u vežbama najredovniji upravo ljudi koji se bore sa artritisom, jer ne žele da odustanu od omiljenog sporta ili da smanje kondiciju.
Takođe, važno je i obraćanje pažnje na to kako se osećate tokom i posle određene vežbe, jer nam to daje znak – da li je to dobro za naše telo ili ste preterali, kažu stručnjaci.
Ako se simptomi artritisa pojačaju nakon vežbanja, modifikujte ili promenite svoju aktivnost, ali pokušajte da ostanete u kondiciji.
Takođe, imajte na umu da ako započinjete novu fizičku aktivnost, normalno je da posle toga imate neki bol, ukočenost i otok. Može proći šest do osam nedelja pre nego što se vaše telo aklimatizira.
Međutim, kada se to dogodi, trebalo bi da uživate u aktivnostima i vežbama.
„U pilatesu često citiramo osnivača prakse Džozefa Pilatesa koji je rekao – Za 10 sesija ćete se osećati bolje, za 20 ćete izgledati bolje, a za 30 ćete imati potpuno novo telo”, ispričala je Bentivoljo.
Važno je odabrati vežbu koja odgovara vašim ciljevima. Ako vam artritis ometa fleksibilnost, snagu i ravnotežu, pokušajte sa jogom, pilatesom ili tai čijem. Ako imate problema da se uhvatite u koštac sa stepenicama, možda je najbolje da radite vežbe za jačanje kvadricepsa. Da biste se borili sa opštom ukočenošću i bolom, odlučite se za hodanje, vožnju biciklom ili plivanje.
