S dolaskom hladnijih dana, raste i broj oboljelih od prehlada i gripa, pa mnogi odmah posežu za suplementima kako bi ojačali svoj imunitet. U centru pažnje najčešće se nalaze dva najpopularnija dodatka – vitamin C i cink, koje stručnjaci često preporučuju kao prvu liniju podrške organizmu. No, koliko su oni zaista djelotvorni?
Da li su suplementi uvijek potrebni?
Prije nego što se odlučite za kupovinu vitamina ili minerala, važno je sagledati stvarne potrebe svog organizma. Ukoliko imate raznovrsnu i uravnoteženu ishranu bogatu voćem, povrćem, proteinima i integralnim žitaricama, vaš imunitet vjerovatno već dobija dovoljno ključnih nutrijenata.
Ipak, kod nekih osoba – naročito tokom zime – može doći do nedostatka vitamina i minerala koji podržavaju normalnu funkciju imunološkog sistema. U tim slučajevima suplementi mogu pomoći u popunjavanju nutritivnih praznina i jačanju sposobnosti tijela da se bori protiv infekcija.
Šta suplementi zaista mogu, a šta ne?
Važno je naglasiti da ne postoji suplement koji može spriječiti infekciju. Nauka do danas nije potvrdila da bilo koji proizvod može garantovati zaštitu od virusa. Ono što se realno može očekivati jeste skraćivanje trajanja ili smanjenje jačine simptoma.
Upravo tu ulogu najčešće imaju vitamin C i cink – suplementi čija je efikasnost djelimično potvrđena istraživanjima.
Vitamin C: Antioksidans koji štiti i podržava imunološki sistem
Vitamin C je jedan od najviše istraživanih mikronutrijenata kada je u pitanju imunitet.
Kao snažan antioksidans, štiti ćelije od oksidativnog stresa.
Učestvuje u regulisanju protuupalnih procesa, smanjujući upalu u organizmu.
Studije pokazuju da uzimanje vitamina C prije pojave simptoma prehlade može dovesti do kraćeg trajanja bolesti.
Iako ne može spriječiti prehladu, može učiniti da simptomi brže prođu i da njihova jačina bude blaža.
Cink: Mineral ključan za imunološke ćelije
Cink je neophodan za pravilno funkcionisanje brojnih ćelija imunog sistema.
Osobe s nedostatkom cinka imaju povećanu osjetljivost na infekcije.
Cink je važan za razvoj i aktivnost neutrofila i prirodnih ćelija ubica (NK ćelija) – prvih odbrambenih linija tijela.
Istraživanja sugeriraju da cink može skratiti trajanje simptoma prehlade, dok je njegov efekat na prevenciju skroman.
Zbog ovih svojstava, stručnjaci ga smatraju jednim od najpouzdanijih minerala kada je u pitanju zdrav imunološki sistem.
A popularni suplementi koji ne djeluju?
Tržište je preplavljeno proizvodima koji obećavaju “brz i snažan imunitet”. Međutim, mnogi od njih nemaju čvrste naučne dokaze koji bi potvrdili njihovu efikasnost. Dok vitamin C i cink imaju najviše potkrepljujućih studija, drugi suplementi često ne daju rezultate kakve obećavaju reklame.
Zaključak
Vitamin C i cink ostaju dvije najsigurnije i najistraženije opcije za podršku imunološkom sistemu tokom zime. Oni ne mogu spriječiti infekciju, ali mogu pomoći da tijelo brže i efikasnije reaguje kada se prehlada ipak pojavi.
Najbolji pristup?
Pravilna ishrana, dovoljno sna, fizička aktivnost i po potrebi suplementi – to je formula za snažniji imunitet u sezoni prehlada i gripa.
