Vrijeme i energija koje uložite u svoje jutarnje rituale često mogu postaviti ton za čitav dan. Brojne su zdrave navike kojima možete započeti jutro, ali kako to rade zdravstveni stručnjaci? Koje metode oni primenjuju da bi im dan krenuo na najbolji način?
Dodavanja lana u kašu za doručak, jutarnje rastezanje ili čaša vode na prazan stomak su samo neke od navika kojima možete da započnete dan, a koje značajno utiču na zdravlje. U nastavku pročitajte koje jutarnje navike upražnjavaju nutricionisti i doktori, a koje se lako mogu uključiti u svakodnevnu rutinu.
“Izbegavam korišćenje alarma”
Teško je započeti jutro kako treba ako vas iz sna trgne glasan alarm. “To odmah dovodi do povećanja broja otkucaja srca. Ovo doprinosi osećaju anksioznosti i stresa koji mogu potrajati tokom celog dana”, kaže doktor Herve Damas.
S druge strane, prirodno buđenje uz sunčevu svetlost je najmirniji način da započnete dan, jer omogućava telu da se postepeno prilagodi budnom stanju. “Ako morate da koristite alarm, predlažem da koristite onaj koji vas polako budi kroz upotrebu manje ‘alarmantnih’ zvukova”, naglašava doktor.
“Postavljam ciljeve za dan”
“Jutro počinjem šoljom kafe i odvojim 15 minuta kako bih postavila ciljeve za dan. Ne gledam u ekran niti radim bilo šta drugo, osim što sam sama sa svojim mislima i kafom”, kaže dijetetičarka Maja Feler. Smatra da vreme i prostor za unutrašnju ravnotežu pre napornog dana mogu pomoći da se uđe u svakodnevnicu sa manje stresa i većom spremnošću.
“Popijem čašu vode”
Nema potrebe za složenim pićima ujutru – obična voda je dovoljna za adekvatnu hidrataciju, jasni su stručnjaci. “Popijem punu čašu vode pre nego što bilo šta pojedem ujutru. To me rehidrira nakon noćnog disanja i znojenja”, ističe nutricionistkinja Monika Auslander Moreno.
“Dodam mleveni lan u doručak”
“Svakog dana doručak obogatim mlevenim lanom. On je pun omega tri masnim kiselinama, koje se u telu pretvaraju u korisne masti poznate po svom uticaju na zdravlje srca i mozga”, pojašljava dijetetičarka Rejčel Fajn.
“Započinjem dan desetominutnim istezanjem”
Tokom sna telo je bilo relativno nepomično 7-8 sati, što može dovesti do ukočenosti mišića i zglobova, kao i bolova u donjem delu leđa: “Da bih pripremio telo za dan koji je preda mnom, radim desetominutnu rutinu istezanja, mobilnosti i pokreta. Rutina se razlikuje svakog dana, jer je raznovrsnost pokreta ključna”, otkriva fizioterapeut Grejson Vikem, piše Iting vel.
RTbalkan.
