Evo kada bi potencijalno opasan nedostatak elektrolita mogao biti uzrok umora
Nije ih teško nadoknaditi, pomažu dobro poznate namirnice.
Elektroliti su određeni minerali koji su našem tijelu potrebni za vitalne funkcije. Kada se rastvore u tečnosti, oni se razgrađuju na čestice, od kojih su neke pozitivno, a neke negativno naelektrisane. Oni zatim mogu provoditi impulse i prenositi informacije između nervnih ćelija. Da bi naša tijela optimalno funkcionisala, važno je imati dovoljno elektrolita. Različiti faktori mogu lišiti tijelo elektrolita, kao što su obilno znojenje, dijareja, povraćanje ili intenzivna tjelovježba. Neuravnotežena ishrana ili određeni lijekovi također mogu dovesti do nedostatka elektrolita.
Koji su simptomi nedostatka elektrolita?
Neravnoteža elektrolita može dovesti do stanja opasnih po život, poput srčanih aritmija ili napadaja. Stoga je važno obratiti pažnju na znakove nedostatka elektrolita u ranoj fazi i djelovati u skladu s tim. Simptomi nedostatka elektrolita mogu se uveliko razlikovati i često ovise o vrsti i stepenu nedostatka. Znat ćete da ih općenito imate premalo po ovim simptomima:
- Grčevi u mišićima
Nedostatak elektrolita, posebno nedostatak magnezija ili kalija, može dovesti do grčeva u mišićima. Ovi minerali su važni za kontrakciju i opuštanje mišića. Ako ih nema, mogu se javiti grčevi u mišićima.
- Umor
Elektroliti poput natrija i kalija neophodni su za proizvodnju energije u ćelijama. Njihov nedostatak može dovesti do umora i opće iscrpljenosti jer ćelije ne mogu optimalno funkcionirati.
- Glavobolja
Glavobolje se mogu javiti i ako tijelo ima premalo elektrolita. Osim toga, neravnoteža elektrolita u tijelu može dovesti do dehidracije, što također uzrokuje glavobolje.
- Vrtoglavica
Nizak nivo natrijuma u krvi može izazvati vrtoglavicu. Natrij reguliše ravnotežu tečnosti u tijelu, zbog čega nedostatak može dovesti do niskog krvnog pritiska, a samim tim i vrtoglavice.
- Srčane aritmije
Elektroliti poput kalija i magnezija su neophodni za funkciju srčanog mišića. Nedostatak ovih elektrolita može dovesti do nepravilnog rada srca i drugih srčanih aritmija.
- Mučnina i povraćanje
Drugi simptomi nedostatka elektrolita uključuju probleme sa želucem poput mučnine i povraćanja. Ako je ravnoteža elektrolita poremećena, to može ometati normalnu probavu i dovesti do nelagode.
- Zbunjenost
Elektroliti također igraju ulogu u normalnom funkcioniranju nervnog sistema. Nedostatak ovih važnih minerala može dovesti do konfuzije, problema s pamćenjem ili poteškoća s koncentracijom.
Kako nadoknaditi elektrolite?
Da biste nadoknadili elektrolite i vratili njihovu ravnotežu, obratite pažnju na svoju ishranu. Namirnice poput banana, orašastih plodova, špinata ili avokada sadrže mnoge važne elektrolite. Specijalni napitci s elektrolitima također mogu pomoći u brzom obnavljanju ravnoteže elektrolita. Ovo može biti posebno korisno nakon vježbanja, kada ste se puno znojili. Čak i nakon proljeva ili povraćanja, možete nadoknaditi svoje potrebe napitcima s elektrolitima. Preporučeni dnevni unos elektrolita ovisi o različitim faktorima kao što su dob, spol i fizička aktivnost. Na osnovu naučnih podataka, Njemačko društvo za ishranu (DGE) daje sljedeće referentne vrijednosti za odrasle kao preporuke za unos elektrolita:
- natrij: 1500 mg/dan
- hlorid: 2300 mg/dan
- kalij: 4000 mg/dan
- magnezijum: 300 mg/dan
- kalcij: 1000 mg/dan
- fosfor: 700 mg/dan
