Temelj savršene porculanske kože koju često viđamo na društvenim mrežama i u bezbrojnim reklamama beauty produkata se gradi iznutra.
Okruženi izobiljem raznih preparata za njegu kože, od seruma i krema do inovativih aparata sa specifičnim frekvencijama i svjetlosti, teško je odabrati pravu kombinaciju za postizanje sjajne i njegovane kože.
Temelj savršene porculanske kože koju često viđamo na društvenim mrežama i u bezbrojnim reklamama beauty produkata se gradi iznutra. Brojna istraživanja pokazuju da je prehrana bogata antioksidansima, vitaminima i zdravim mastima kjuč za postizanje i očuvanje mladolikog izgleda.
7 namirnica koje posebno vrijedi dodati u prehranu:
- Sardine – Iako nisu svima omiljene, sardine su bogate omega-3 masnim kiselinama koje imaju važnu ulogu u zdravlju i izgledu kože.
Ove zdrave masti pomažu u smanjenju upalnih procesa u organizmu, što može doprinijeti smanjenju crvenila, iritacija i suhoće kože.
Nutricionisti često preporučuju da se masna riba poput sardina nađe na jelovniku barem jednom do dva puta sedmično, bilo kao dodatak salatama, uz integralni hljeb ili kao dio laganog obroka.
- Mrkva – često nazvana “prirodnim retinolom“ je jednostavna i pristupačna namirnica bogata beta-karotenom, pigmentom koji se u koži pretvara u vitamin A.
Vitamin A ima važnu ulogu u obnovi ćelija kože i pomaže u održavanju njenog zdravog i ujednačenog izgleda.
Mrkvu je lako uključiti u svakodnevnu prehranu, od svježih salata i supa do smoothieja ili jednostavne zdrave užine.
- Borovnice – Ove male bobice smatraju se jednim od najbogatijih izvora antioksidansa u prehrani. Antioksidansi pomažu u zaštiti ćelija od oksidativnog stresa koji može ubrzati znakove starenja kože. Šaka svježih ili zamrznutih borovnica nekoliko puta sedmično može biti jednostavan način da povećate unos antioksidansa u prehrani.
- Narandže – Citrusno voće poput narandži poznato je po visokom sadržaju vitamina C, nutrijenta ključnog za proizvodnju kolagena u organizmu. Kolagen je protein koji pomaže koži da zadrži čvrstoću i elastičnost, zbog čega vitamin C ima važnu ulogu u očuvanju njenog zdravog izgleda. Jedna narandža dnevno ili čaša svježe cijeđenog soka može biti jednostavan način da podržite prirodnu proizvodnju kolagena.
- Avokado – Ova kremasta voćka bogata je zdravim mastima i vitaminom E, nutrijentima koji pomažu u očuvanju elastičnosti i hidratacije kože. Zdrave masti igraju važnu ulogu u održavanju zaštitne barijere kože, što može pomoći da ona izgleda glatkije i zdravije. Pola avokada nekoliko puta sedmično može biti jednostavan dodatak salatama, tostovima ili laganim obrocima.
- Koštani temeljac – Dugim kuhanjem kostiju oslobađaju se kolagen i aminokiseline koje organizam koristi u procesima izgradnje vlastitog kolagena. Kolagen je protein koji ima važnu ulogu u čvrstoći i elastičnosti kože. Temeljac se može konzumirati kao supa ili koristiti kao baza za razna jela nekoliko puta sedmično.
- Tamna čokolada – Dobra vijest za ljubitelje čokolade: tamna čokolada s visokim udjelom kakaa sadrži flavonoide koji mogu podržati zdravu cirkulaciju u koži. Bolja cirkulacija pomaže koži da dobije više kisika i nutrijenata, što može doprinijeti svježijem i zdravijem izgledu. Mali komad tamne čokolade s najmanje 70% kakaa nekoliko puta sedmično može biti dio uravnotežene prehrane.
Azra.ba
