Naravno to ne znači da će vam biti dovoljne kratke, lagane šetnjice. U hodanje, pomoću kojega želite smršati također trebate uložiti određeni trud i vrijeme kako biste sagorjeli kalorije i masti.
Vaša rutina ne mora biti dosadna i ista svaki dan. Zapravo, poželjno je izmjenjivati dane u kojima su vaše šetnje duže i kraće, ali i uzeti dan do dva odmora u sedmici.
Uz hodanje, u rutinu ubacite i vježbe snage kako bi rezultat bio što bolji.
Ukupno vrijeme vježbanja umjerenog intenziteta u sedmici trebalo bi biti najmanje 150 minuta za zdravlje i kondiciju, a za gubitak kilograma još i više.
Za one koji žele izvući što veće koristi od hodanja, donosimo primjer rasporeda hodanja po danima. Navedeno vrijeme trajanja šetnje odnosi se na trenutak kada se zagrijete i postignete ciljani puls.
Ako u dnevnom rasporedu nemate vremena za duge šetnje u komadu, možete ih razdvojiti na dvije kraće.
Raspored po danima
Nedjelja – 60 minuta brzog hoda
Ponedjeljak – dan odmora (ali to ne znači da ne možete uživati u laganoj šetnji)
Utorak – 30 minutra brzog g hoda plus trening snage
Srijeda – 30 minuta brzog hoda
Četvrtak – 60 minuta brzog hoda
Petak – šetnja od 30 minuta brzim tempom plus trening snage
Subota – dan za dugu šetnju. Prvih 30 minuta hodajte brzo, a zatim hodajte laganim tempom još 30 do 90 minuta
Broj kalorija koji ćete sagorjeti zahvaljujući ovom rasporedu ovisi, naravno, o težini i udaljenosti koju ćete priječi, ali prosječan šetač može sagorjeti i do 2.000 kalorija sedmično.
Azra.ba
