Jednostavna metoda je veliki hit na TikToku
Japansko hodanje je vrlo jednostavan oblik fizičke aktivnosti koji su razvili naučnici iz Zemlje izlazećeg sunca 2007. godine, a sada je postao hit na TikToku, gdje se promovira kao ugodan, jednostavan i efikasan način za poboljšanje kardiovaskularnog zdravlja, snage i izdržljivosti. Metoda teško da može biti jednostavnija: pola sata se tri minute brzog hodanja izmjenjuju s tri minute hodanja sporijim tempom.
Studija Univerziteta Shinshu prije 18 godina već je pokazala pozitivne efekte takvog naizmjeničnog ritma hodanja. Učesnici, 246 starijih osoba, bili su podijeljeni u tri grupe: prva grupa nije aktivno hodala, druga je hodala kontinuirano umjerenim intenzitetom, a treća u brzo-sporim intervalima.
Izazov za tijelo
Rezultati su bili iznenađujući. Oni koji su hodali u intervalima tokom pet mjeseci poboljšali su snagu nogu i ukupnu kondiciju, te značajnije snizili krvni pritisak u odnosu na one koji su hodali umjerenim tempom. Naknadna studija provedena na više od 700 učesnika otkrila je da hodanje u intervalima smanjuje simptome stanja povezanih sa starenjem, poput depresije i kognitivnog pada, te kvalitetu sna. Ova vrsta hodanja funkcionira jer koristi “princip preopterećenja”, u kojem kratki naleti napora izazivaju tijelo i prisiljavaju ga da se prilagodi.
– Na kondiciju i zdravlje osobe utiče koliko su zdravi mišići i koliko dobro rade srce, pluća i cirkulacija – kaže John Buckley, profesor fiziologije vježbanja na Univerzitetu Keele u Ujedinjenom Kraljevstvu. – Da bismo prisilili ove organe da se prilagode, moramo ih gurati. Izazivanjem malih naleta napornog vježbanja poput ovog, guramo mišiće, srce i pluća u područje gdje se moraju malo više prilagoditi.
Naleti napora
Ovo zapravo odražava evolucijske obrasce kretanja. Ljudi su stvoreni za povremene nalete visokog napora – poput lova i bježanja od opasnosti – isprekidane dužim aktivnostima nižeg intenziteta. Japansko hodanje moglo bi pomoći kod ključnih zdravstvenih problema povezanih s vježbanjem i prehranom, uključujući dijabetes, bolesti srca i pretilost, zahvaljujući svojoj sposobnosti da poboljša osjetljivost na inzulin, snizi krvni pritisak i poveća potrošnju energije nakon vježbanja.
„Čak i umjerena količina aktivnosti može sniziti nivo glukoze u krvi i krvni pritisak“, kaže profesor Buckley. „Ova dva faktora će vjerovatno imati najveći uticaj na srce i cirkulaciju na dugi rok.“
Također treba reći da je japanska metoda vrlo fleksibilna. Intervalni trening se lako može primijeniti na aktivnosti poput vožnje bicikla, plivanja, pa čak i treninga otpora.
