Baš kao što nam određena pića mogu spustiti tenzije, tako i određena hrana može da pomogne.
A poslije napornog dana, opuštajući obrok za koji biste mogli da se odlučite obuhvata namirnice povećavaju serotonin.
Nutricionista Loren Tvig navodi da na spisak poželjnih namirnica kada želite da se opustite treba da dodate i jedan napitak.
Postoji više sastojaka koji se nalaze u popularnoj hrani koji mogu pomoći u ublažavanju stresa. Kada pravite obrok ili užinu neka među namirnicama budu one koje sadrže antioksidanse. Istraživanja sugerišu da antioksidansi mogu povećati osjećaj pozitivnosti, zaštititi od gubitka pamćenja, pa čak i poboljšati fokus. To su mahunarke, šumsko voće, jabuke i orašasti plodovi. Takođe, na spisku neka budu i namirnice bogate magnezijumom koje mogu poboljšati raspoloženje, regulišu šećer u krvi, pa čak i zdravlje kostiju. To su sjemenke bundeve, spanać i avokado. Uključite i vitamin D koji ne samo da smanjuje osjećaj stresa, već takođe igra ključnu ulogu u proizvodnji hormona melatonina koji podstiče san”, kaže za Real Simple Tvig, prenosi Politika.
Ovo je njena preporuka.
Bademi
Postoje određeni orašasti plodovi i sjemenke koje se izdvajaju koje su odličan izvor smirenosti i opuštanja.
“Bademi su bogati magnezijumom, koji pomaže u regulisanju funkcije nerava i smanjenju efekata stresa”, kaže dijetetičar Mišel Rutenštajn.
Leblebije
Pošto su mahunarke suštinski dio uravnotežene ishrane, leblebija je još jedna opuštajuća opcija za ishranu. Bogata je vitaminom B6 koji pomaže u proizvodnji serotonina, neurotransmitera “dobrog osjećaja” koji pomaže u smanjenju anksioznosti.
Borovnice
Uoči sezone prehlade i gripa, borovnice su još jedna odlična opcija za opuštanje i jačanje imunološkog sistema.
“Borovnice su prepune antioksidansa, posebno antocijana, koji pomažu u smanjenju oksidativnog stresa – faktora koji može da doprinese anksioznosti – a istovremeno podržava zdravlje mozga i promoviše mentalnu jasnoću”, objašnjava Rutenštajn.
Orasi
Slično bademima, orasi su još jedna orašasta superhrana koja može da vas uljuljka u opuštenije stanje.
“Orasi su hrana sa nevjerovatnom količinom hranljivih materija koja sadrži i jedinjenja koja štite mozak kao što su antioksidansi, nezasićene masti, vitamini i minerali”, kaže Tvig.
Osim mikronutrijenata orašasti plodovi takođe sadrže mješavinu vlakana, masti i proteina koji mogu pomoći u balansiranju šećera u krvi.
Mlijeko
Iako nije hrana, mlijeko sadrži razne hranljive materije koje podstiču opuštanje, uključujući kalcijum, vitamin D, magnezijum i hidratantne elektrolite, kao i osam grama visokokvalitetnih proteina.
Nezavisne.com
