Dodajte ih u svoju ishranu
Većina nas iskusi dane kada produktivnost jednostavno ne postoji. I ironično, to se često dešava baš kada nam je najpotrebnija, kada se rokovi približavaju, odgovornosti se gomilaju, a fokus nam izmiče. Rijetko razmišljamo o svojoj ishrani u takvim trenucima, iako ono što jedemo može imati ogroman uticaj. U stvari, određene namirnice zapravo hrane mozak – mogu poboljšati koncentraciju, poboljšati pamćenje i pomoći vam da ostanete fokusirani kada vam je najpotrebnija.
Prednosti dobre prehrane odražavaju se na cijelo tijelo, a to potvrđuje i procjena Svjetske zdravstvene organizacije da pravilna prehrana i ravnoteža mikronutrijenata mogu povećati produktivnost za impresivnih 20 posto. Naravno, ne očekujte čuda nakon jednog zdravog obroka, ključ je dosljednost i navike. Evo osam odličnih namirnica kojima možete početi povećavati svoju produktivnost:
1. Cvekla
Ovo povrće se smatra odličnom hranom za produktivnost mozga. Cvekla je puna prednosti koje povećavaju produktivnost zahvaljujući koncentriranom sadržaju nitrata, prirodnih spojeva koji povećavaju protok krvi. To potvrđuje studija koja je otkrila da je prehrana bogata nitratima, bogata sokom od cvekle, uspjela povećati protok krvi u određenim regijama mozga odgovornim za pažnju i samoregulaciju kod ispitanika.
2. Losos
Losos pruža značajnu dozu omega-3 masnih kiselina, što ga čini vrhunskom namirnicom za mentalnu energiju i fokus. Ove zdrave masti povezane su s prilično opsežnom listom zdravstvenih prednosti, od smanjenja upale do boljeg zdravlja srca. Istraživanja su također otkrila da povećanje unosa omega-3 masnih kiselina iz namirnica poput lososa može poboljšati pamćenje i potaknuti funkciju mozga.
3. Brokula
Impresivan sadržaj vlakana i bogatstvo važnih vitamina i minerala sinonim su za brokulu, koja također može imati blagotvoran učinak na naš mozak. Ovo zeleno povrće bogato je holinom, esencijalnim nutrijentom sa snažnim kognitivnim prednostima. Istraživanja pokazuju da je holin uključen u kognitivne performanse, razvoj mozga, pa čak i funkciju pamćenja.
4. Zeleni čaj
Šolja zelenog čaja ujutro može biti upravo ono što vam je potrebno za povećanje produktivnosti. Prema istraživanju iz 2017. godine, zeleni čaj može imati prilično snažne učinke na mozak. Povezan je sa smanjenom anksioznošću, boljim pamćenjem i povećanom pažnjom.
5. Jaja
Ljubitelji jaja, došli ste na pravo mjesto. Uživanje u omletu s povrćem za doručak odličan je način da povećate svoju produktivnost tokom cijelog dana. Jaja nisu samo puna holina, esencijalnog nutrijenta koji može poboljšati kognitivne funkcije, već su i dobar izvor proteina. Studija u American Journal of Clinical Nutrition otkrila je da doručak bogat proteinima dovodi do većeg smanjenja grelina, hormona odgovornog za stimuliranje gladi, u usporedbi s doručkom bogatim ugljikohidratima. To znači da ćete duže ostati siti, što vam zauzvrat omogućuje da se više usredotočite na zadatak koji je pred vama, a ne na svoj želudac.
6. Tamna čokolada
Čokolada, posebno čokolada s visokim udjelom kakaa, našla se na listi namirnica koje najviše podižu produktivnost. Tamna čokolada sadrži kofein, koji može pomoći u povećanju nivoa energije, fokusa i budnosti. Također je dobar izvor magnezija, važnog minerala za koji je dokazano da poboljšava učenje i pamćenje. Dakle, nema razloga da ne uživate u ovoj poslastici, ali zapamtite da je umjerenost ključna.
7. Bademi
Porcija od 30 grama badema može zadovoljiti veliki dio vaših potreba za vitaminom E, nutrijentom koji je neophodan za zaštitu mozga od starenja. Redovna konzumacija badema može povećati nivo acetilholina, vrste neurotransmitera koji poboljšava učenje i pamćenje. Osim toga, studija iz 2014. godine provedena u bolnici Brigham and Women's otkrila je da je veća konzumacija orašastih plodova povezana s boljom pažnjom i kognitivnom funkcijom kod starijih žena.
8. Slatki krompir
Slatki krompir, između ostalog, sastoji se od složenih ugljikohidrata koji se sporo probavljaju i pružaju osjećaj sitosti. Također ne uzrokuje nagli skok šećera u krvi, što zauzvrat osigurava stalan dotok energije za povećanje produktivnosti. Slatki krompir je također bogat hranjivim tvarima i posebno je dobar izvor vitamina A i C, za koje se pokazalo da su važni za funkciju mozga.
Ishrana je samo jedan dio slagalice uspjeha
Imajte na umu da je prehrana samo jedan dio slagalice kada je u pitanju produktivnost. Iako definitivno postoji mnogo namirnica koje povećavaju produktivnost i pomažu u jačanju moždanih funkcija, postoji i nekoliko drugih faktora koje treba uzeti u obzir. To uključuje:
- održavajte dosljedan raspored spavanja,
- uključite redovnu fizičku aktivnost u svoju rutinu,
- postavljeni ciljevi,
- napravite spisak svojih dnevnih obaveza i zadataka,
- Ne zaboravite moć kratkih pauza između zadataka i
- ograničite nepotrebnu upotrebu mobilnih telefona i drugih pametnih uređaja
Dodavanje ovih zdravih navika, zajedno s kvalitetnom ishranom, u vaš dan može značajno uticati na produktivnost na poslu, kod kuće ili u školi.
