Kao i sve druge namirnice, jabuke same po sebi ne potiču mršavljenje, ali ako ih dodate raznim hranjivim namirnicama, mogle bi vam pomoći da smršate.
Kada otvorite bilo koju aplikaciju za društvene mreže, naići ćete na niz savjeta za mršavljenje i dijeta koje obećavaju da će vam pomoći da smršate. Uz toliko informacija, lako je zaboraviti da neke svakodnevne namirnice mogu dodati volumen vašim obrocima i grickalicama bez dodavanja puno kalorija i pomoći vam da postignete zdravu težinu. Jabuke su odlična opcija za zdravu ishranu za mršavljenje. Slatko i kiselo voće je jeftino, praktično i puno hranljivih materija. Zašto su jabuke dobre za mršavljenje saznajte uz pomoć dva registrovana dijetetičara, prenosi Yahoo .
Kao i druga hrana, jabuke same po sebi ne potiču mršavljenje, ali ako ih dodate raznim hranjivim namirnicama, mogle bi vam pomoći da smršate. Da biste smršali, potrebno je da unesete manje kalorija nego što ih sagorite. Osim toga, postoje mnoga svojstva jabuka koja ih čine hranom pogodnom za mršavljenje.
Imaju malo kalorija: Jabuke pomažu kod mršavljenja jer su prirodno niske kalorije. U zavisnosti od veličine, jabuke sadrže od 80 do 130 kalorija po voću. Prirodni šećeri u jabukama takođe mogu pomoći u suzbijanju žudnje za slatkišima, kaže nutricionistkinja Melisa Mitri.
Bogate su vlaknima: Kao što je gore navedeno, glavni mehanizam u gubitku težine je smanjenje unosa kalorija. Hrana koja sadrži vlakna može vam pomoći da jedete manje jer vas zasiti. Jabuke su jedna od onih namirnica koje potiču sitost. Jabuka sadrži 4 do 5 grama vlakana, što osigurava oko 12% do 16% vašeg preporučenog dnevnog unosa vlakana. Mitri dodaje: ‘Jabuke su nevjerovatno zasitne i mogu pomoći u suzbijanju gladi, olakšavajući održavanje kalorijskog deficita za gubitak težine.’
Imaju nizak glikemijski indeks: Glikemijski indeks, relativni sistem rangiranja, određuje koliko brzo i koliko šećeri u određenim namirnicama podižu nivo šećera u krvi. Prema Američkom udruženju za dijabetes, jabuke su hrana s niskim glikemijskim indeksom, između 34 i 38, ovisno o sorti, što znači da neće uzrokovati velike skokove šećera u krvi nakon jela. Osim toga, ishrana koja se sastoji od hrane sa niskim glikemijskim indeksom može uključivati hranljivije namirnice, kao što su integralne žitarice, voće i povrće, za koje se zna da podržavaju održiv gubitak težine.
Imaju visok sadržaj tečnosti: Jabuke su tako sočne zbog visokog sadržaja vode, a voda čini 85% do 86% njihove težine. Zajedno s vlaknima, vlaga u jabukama vas održava sitima i hidratiziranima, pomažući vam da obuzdate apetit.
Bogate su antioksidansima: jedan od razloga zbog kojih se možete udebljati mogla bi biti pojačana upala u tijelu, koja uzrokuje druge fiziološke efekte poput inzulinske rezistencije i promjena u metabolizmu. Konzumiranje protuupalnih namirnica poput jabuka može vam pomoći da smanjite kroničnu upalu, potencijalno smanjujući višak kilograma. Jabuke imaju protuupalna svojstva zbog svojih antioksidativnih nutrijenata. Kvercetin, vrsta antioksidansa flavonoida (biljnog pigmenta) koji se nalazi u jabukama, može imati protuupalna svojstva koja sprječavaju otpornost na inzulin i razvoj ateroskleroze.
Zgodna su užina: jabuke su brza i praktična užina. A zbog gore navedenih prednosti, mogu spriječiti prejedanje.
Osim što su odlično voće za mršavljenje, jabuke imaju i druge zdravstvene prednosti, kao što su: zaštita srca, poboljšanje zdravlja mozga, smanjenje rizika od dijabetesa tipa 2 i pomoć u borbi protiv raka.
Jabuke sadrže korisne hranljive materije koje su vašem telu potrebne, ali ako jedete samo voće, ne možete da izgubite težinu. Umjesto toga, konzumacija široke palete hrane koja uključuje hranjive ugljikohidrate, proteine i nezasićene masti može pomoći u održavanju zdrave težine.
Evo nekoliko savjeta kako možete uživati u jabukama kao užinu ili ih kombinirati s namirnicama koje pomažu pri mršavljenju:
Uživajte u njima kao užinu prepunu proteina : Jedan klasičan način da jedete jabuke je da ih uparite sa maslacem od orašastih plodova ili sirom kako biste napravili užinu zasitna. Hrskavo i sočno voće možete upotpuniti i drugom hranom kako biste unijeli raznolikost u svoju rutinu zdravih grickalica.
Dodajte ih svom jutarnjem obroku: Započnite s hranjivim i zasitnim doručkom koji će vam pomoći da dobijete dovoljno energije za početak dana. Ovo će smanjiti vjerovatnoću da ćete preskakati obroke ili žudjeti za slatkišima. Ima li boljeg načina za početak nego s chia pudingom od jabuke s cimetom ili osvježavajućim smoothijem od kelja i jabuke?
Uključite jabuke u svoje glavne obroke: Ko kaže da su jabuke samo za desert? Jabuke se odlično slažu sa slanim jelima, stvarajući beskrajne mogućnosti za kombinacije okusa i tekstura koje će oduševiti vaše nepce. Uživajte u njima uz svinjsko pečenje sa jabukama i lukom, u sendvičima od ćuretine, jabuke i sira, piletini i kari oblozima od jabuke.
Pomažu li jabuke smanjiti masnoću na stomaku? Iako jabuke mogu pomoći u gubitku težine, one ne sagorevaju direktno masnoće na stomaku. Najbolji način da smanjite bilo koju tjelesnu masnoću je da imate energetski deficit. To se postiže smanjenjem unosa kalorija ili povećanjem fizičke aktivnosti.
Koje voće je najbolje za mršavljenje? Svo voće može biti dio vašeg uravnoteženog obrasca obroka jer sadrži prirodne šećere koji pomažu u smanjenju žudnje za slatkom, visokokaloričnom hranom. Osim jabuka, bobičasto voće poput borovnica, kupina i malina odlično je voće za mršavljenje zbog malog šećera, visokog sadržaja vlakana i antioksidansa.
Koliko vam jabuka dnevno treba da smršate? Ne postoji određena količina jabuka koja je potrebna dnevno za gubitak težine. Međutim, jedna ili dvije jabuke svaki dan, uz uravnoteženu ishranu, mogu vam pomoći da smršate.
Vecernji.hr
