Ponekad su glavni krivac svakodnevne navike kojih nismo ni svjesni, a koje nam remete san
Znamo da je san važan i da njegov kvalitet utiče na mnoge procese u tijelu. Međutim, ponekad naš san poremete stvari koje ne očekujemo, poput potrebe za odlaskom u toalet usred noći. Česta buđenja noću radi mokrenja, stanje poznato i kao nokturija, može ukazivati na zdravstveni problem, ali ne uvijek. Ponekad su glavni krivac svakodnevne navike koje možemo promijeniti. Urolog dr. Lori Lerner istakla je neke od njih.
1. Kafa, alkohol i gazirana pića nisu najbolji izbor uveče
Kasna ili večernja kafa, napitak s kofeinom, čaša vina ili gazirano piće su neki od razloga zašto se budite tokom noći. Kofein djeluje kao diuretik, što znači da stimuliše proizvodnju urina. Alkohol također može povećati potrebu za mokrenjem, dok gazirana pića, kisela hrana i pića poput citrusa i paradajza mogu iritirati mokraćni mjehur kod nekih ljudi. Umjetna zaslađivači također mogu uzrokovati sličan problem. Dakle, ako često morate ići u toalet noću, vrijedi eksperimentirati s vremenom ispijanja vaših omiljenih pića. Dr. Lerner savjetuje da posljednje piće s kofeinom popijete najmanje šest sati prije odlaska u krevet. Kada je u pitanju alkohol, preporučuje se da posljednje piće konzumirate tri do četiri sata prije spavanja.
2. Smanjite unos tečnosti prije spavanja
Važno je piti dovoljno tečnosti tokom dana, ali količinu treba postepeno smanjivati prema večeri. Ovo važi i ako se probudite usred noći. Ako osjećate žeđ, nemojte automatski piti veliku količinu vode, već samo onoliko koliko vam je potrebno da utolite žeđ.
3. Vrijeme uzimanja nekih lijekova može biti važno
Doba dana kada uzimate neke lijekove, posebno diuretike, koji pomažu vašem tijelu da se riješi viška vode, može imati veliki utjecaj na ono što se događa noću. Često se koriste za liječenje visokog krvnog pritiska i zadržavanja tečnosti. Ako efekti diuretika traju do večeri, nije neuobičajeno da se potreba za mokrenjem javi baš kada biste trebali spavati. Za neke diuretike koji se uzimaju dva puta dnevno, vaš ljekar može preporučiti da uzmete drugu dozu šest do osam sati prije odlaska u krevet. Međutim, nikada ne biste trebali sami mijenjati raspored uzimanja lijekova. Ako sumnjate da vam neki lijek remeti san, razgovarajte sa svojim ljekarom o mogućim prilagođavanjima vašeg lijeka.
4. Provjerite i šećer u krvi
Noćni odlasci u toalet ponekad mogu biti povezani s visokim nivoom šećera u krvi. Kada ima previše šećera, tijelo pokušava da se riješi viška putem urina. To uzrokuje potrebu za češćim mokrenjem, i tokom dana i noću. Nokturija je češća kod osoba sa dijabetesom, a neki lijekovi za dijabetes također mogu uticati na učestalost mokrenja. Primjer su inhibitori SGLT-2, koji podstiču izlučivanje glukoze u urinu, što također dovodi do izlučivanja više tečnosti. Ako imate dijabetes ili predijabetes i primijetili ste da se češće budite tokom noći, vrijedi razgovarati sa svojim ljekarom o tome da li su nivo šećera u krvi ili vaši lijekovi možda povezani.
5. Ne zaboravite mišiće dna karlice
Oslabljeni mišići dna zdjelice mogu otežati kontrolu mokrenja. Jedan od načina za njihovo jačanje su Kegelove vježbe, koje su jednostavne i mogu se raditi gotovo bilo gdje, sjedeći ili ležeći. Preporučuju se tri serije od osam do dvanaest kontrakcija, pri čemu se svaka kontrakcija drži šest do osam sekundi.
6. Slana hrana također može igrati ulogu
Ako tokom dana jedemo puno slane hrane, tijelo zadržava više tekućine. Problem se može javiti kasnije, kada legnemo i tijelo počne preraspodjeljivati tu tekućinu. Tada bubrezi imaju višak tekućine za izlučivanje, što može značiti još jedan odlazak u toalet ili nekoliko njih tokom noći. Zato nije loša ideja smanjiti količinu soli u prehrani, posebno kasnije tokom dana. Ovo je dobra navika bez obzira na problem s noćnim mokrenjem, jer prekomjeran unos soli nije dobar ni za krvni pritisak ni za zdravlje srca i krvnih sudova.
7. Podignite noge prije spavanja
Kada sjedimo ili stojimo duži vremenski period tokom dana, određena količina tečnosti se može nakupiti u našim nogama. Nakon što legnemo, ona se vraća u cirkulaciju, a zatim je tijelo izlučuje putem bubrega. Dakle, podizanje nogu prije spavanja može pomoći u izbacivanju viška tečnosti koja se nakupila tokom dana. Lerner preporučuje podizanje nogu 30 do 60 minuta između večere i spavanja. Ovo daje vašem tijelu priliku da izbaci višak tečnosti prije nego što zaspite.
8. Možda vas bešika ne budi.
Ponekad uzrok problema sa spavanjem leži negdje drugdje. Nesanica, apneja u snu i drugi poremećaji spavanja mogu biti razlog zašto se budimo tokom noći. Nakon buđenja, možemo osjetiti i potrebu za mokrenjem, pa lako možemo zaključiti da nas je probudio pun mjehur. Međutim, moguće je da je redoslijed bio obrnut. Zato vrijedi obratiti pažnju i na higijenu spavanja. Pomaže ako idete u krevet i budite se otprilike u isto vrijeme svaki dan, te ako je spavaća soba tiha, mračna i ugodno rashlađena. Također je dobra ideja smanjiti vrijeme provedeno ispred ekrana prije spavanja i izbjegavati popodnevne drijemke, posebno nakon 15 sati. Također, nema potrebe provoditi više vremena u krevetu nego što je potrebno za san.
9. Ako se budite svake noći, nemojte problem pripisivati samo godinama.
Povremeni noćni odlasci u toalet nisu neuobičajeni. Međutim, ako se budite nekoliko puta tokom noći i umorni ste tokom dana, vrijedi spomenuti problem svom ljekaru. Nokturija može biti povezana s raznim medicinskim stanjima, uključujući poremećaje spavanja, promjene na mokraćnom mjehuru, visok krvni pritisak i srčanu insuficijenciju.
– Ovo mogu biti relativno bezopasni razlozi, ali mogu biti i pokazatelj drugih zdravstvenih problema koji zahtijevaju liječenje ili čije bi liječenje moglo poboljšati kvalitet života, pa čak i očekivano trajanje života – zaključuje dr. Lerner.
