Ali uzimanje vitamina D bez uzimanja vitamina K2, možda nije idealno za naše tijelo. Sve veći broj istraživanja sugeriše da je uzimanje vitamina D s K2 najbolji način za jačanje kostiju i može pomoći u sprečavanju nakupljanja naslaga ispunjenih kalcijumom u arterijama.
Kako vitamin D i vitamin K2 djeluju u tijelu?
Kao što vjerovatno znaš, vitamin D je važan za snagu kostiju jer povećava apsorpciju kalcijuma. Bez ovog esencijalnog nutrijenta, ljudi mogu doživjeti gubitak mineralne gustine kostiju, što slabi kosti i može uzrokovati prelome.
Međutim, vitamin D nije jedini nutrijent, koji poboljšava zdravlje naših kostiju. Naučni rad “BioMed Research International” iz 2018. godine pokazuje da vitamin K2 igra ključnu ulogu u održavanju čvrstoće kostiju. Prema autorima studije, može spriječiti umiranje stanica vitalnih za rast kostiju i stimulisati ih da se razmnožavaju.
Nadalje, vitamin K2 može pomoći tijelu da uvuče kalcijum u kosti i zube, nešto što vitamin D ne može. To je zato što vitamin K2 pokreće protein, koji se zove osteokalcin da počne da radi. Kada se osteokalcin, koji zavisi od vitamina K2 aktivira, pomaže akumulaciji kalcijuma u kostima i zubima.
Zašto vitamin K2 može pomoći u smanjenju kalcifikacije u arterijama
Pomažući uvlačenju kalcija u kosti i zube, vitamin K2 može pomoći u smanjenju količine kalcijuma u mekim tkivima, poput arterija. Studija iz 2015. godine “Integrative Medicine: A Clinician’s Journal” navodi da vitamin K2 može smanjiti arterijsku kalcifikaciju – to jest, nakupljanje plaka koji sadrži kalcijum u arterijama – jer može pomoći da se spriječi lijepljenje kalcijuma za zidove arterija. Takođe, može smanjiti ukočenost arterija.
To ne znači da je vitamin D štetan ako ga uzimaš bez vitamina K. Istraživanja sugerišu da je dobra polazna tačka za suplementaciju vitamina K2 100 mikrograma dnevno. Danas na tržištu imaš već suplemente koji zakjedno objedinjuju vitamin D i K2 u jednoj tableti.
Pored toga, preporučena dnevna doza vitamina D za odrasle od 19 do 70 godina je 600 IU, ili 15 mikrograma. Za odrasle starije od 71 godine, preporučena količina je 800 IU ili 20 mikrograma. Sigurna gornja granica je 4.000 IU. Ako ti nedostaje vitamina D, možda ti je ljekar propisao veću dozu. To je u redu! Sve dok se držiš svoje preporučene doze.
Konačno, uzimanje oba vitamina u umjerenim količinama, može učiniti velike stvari za tvoje zdravlje! Samo obavezno razgovaraj sa svojim ljekarom prije nego što dodatš suplemente u svoj dnevni režim. Iako su ovi vitamini esencijalni nutrijenti, oni nisu idealni za svakoga u obliku suplemenata i mogu biti u interakciji s drugim lijekovima ili uzrokovati nuspojave. Ljekar će moći da procijeni tvoje trenutne potrebe u ishrani i utvrdi da li su suplementi vitamina D i K2 idealni za tebe.
Izvor: womansworld.com
Ultra.ba
