Zapravo su veoma zdrave i održavaju sitost
Iako znamo da gubitak težine zahteva disciplinu, žrtvu i čvrstu posvećenost izbegavanju svega što je ukusno, šta ako vam kažemo da nije sva “loša“ hrana jednako loša? Ustvari, neke od ovih namirnica za koje se veruje da doprinose povećanju telesne težine, mogu imati iznenađujuću tajnu – oni vas zapravo mogu podržati na vašem putu gubitka težine. U ovom članku donosimo osam “loših“ namirnica koje zapravo pomažu u gubitku težine.
Puter od kikirikija
Ne dozvolite da vas kalorije u puteru od kikirikija odvrate od uživanja u ovom ukusnom namazu. Prepun zdravih masti i proteina, puter od kikirikija pomaže da ostanete siti i smanjuje ukupnu potrošnju kalorija. Međutim, umerenost je ključna. Odlučite se za prirodni puter od kikirikija sa minimalnim dodatkom šećera i konzervansa.
“Prirodni puter od kikirikija bez dodatog šećera i nezdravih ulja sadrži zdrave masti i proteine. Mala količina može biti zadovoljavajući i hranljivi dodatak vašoj ishrani”, kaže Trista Best, RD, registrovani dijetetičar sa Balance One suplementima.
Punomasni jogurt
Iznenađujuće ali, punomasni jogurt može pomoći u gubitku težine. Prema istraživanju, punomasni mlečni proizvodi neće dovesti do dodatne težine. U stvari, konzumiranje mlečnih proizvoda može smanjiti telesnu masnoću i povećati vašu nemasnu telesnu masu. Osim toga, punomasni jogurt je bogat probioticima, promovišući dobro zdravlje creva, što igra važnu ulogu u kontroli težine.
Blanca Garcia, RDN, registrovani dijetetičar nutricionista i osnivač Blanca Garcia Consulting, kaže za ETNT:
“Punomasni jogurt je bogat holesterolom. Telu je potreban holesterol za ćelijsku strukturu i transport hormona, ali konzumiranje ove vrste jogurta pomaže u smanjenju lipoproteina. Smanjenje lošeg tipa holesterola takođe može podržati gubitak težine.”
Crna čokolada
Iako može zvučati kontraintuitivno, tamna čokolada može podržati zdrav gubitak težine kada se konzumira u umerenim količinama. Crna čokolada ima antioksidante iz kakaa koji mogu ubrzati metabolizam i smanjiti želju za alternativnim šećerima.
“Crna čokolada sa visokim sadržajem kakaa (70% ili više) ima relativno malo šećera i sadrži antioksidante“, kaže Best. “Može zadovoljiti želju za slatkim, a da ne ugrozi vaše napore za mršavljenje kada se konzumira u umerenim količinama”.
Zdravi sendviči
Kada pravite sendvič odlučite se za hleb od celog zrna i nemasne proteine, te povrće. Ova kombinacija će vam obezbediti energiju, vlakna i hranljive materije koje vas održavaju zadovoljnim, a vaš unos kalorija pod kontrolom. Osim toga, to će vas zasititi, tako da nećete birati nezdrave grickalice.
“Većinu vremena, delikatesni sendviči sadrže mnogo ugljenih hidrata i mesa. Ali nisu svi delikatesni sendviči jednaki“, objašnjava Garsija. “Možete odabrati proeteinski hlebda biste smanjili unos ugljenih hidrata ili hleb od celog pšenice da biste povećali unos vlakana. Smanjite meso i povećajte povrće za sendvič sa visokim sadržajem vlakana i malo ugljenih hidrata.“
Avokado
Uprkos kremastoj teksturi i broju kalorija, avokado nudi zdrave mononezasićene masti i vlakna koja zadržavaju glad. Studija nacionalnog ispitivanja zdravlja i ishrane (NHANES) pokazala je da su oni koji redovno jedu avokado imali znatno nižu telesnu težinu, indeks telesne mase i obim struka od onih koji to ne čine.
“Avokado je bogat kalorijama zbog svog zdravog sadržaja masti, ali ove mononezasićene masti mogu vam pomoći da se osećate sitim i zadovoljnim, smanjujući ukupan unos kalorija“, kaže Best.
Jaja
Ne izbegavajte da jedete jaja za doručak. Prema studiji iz 2020., uživanje u jajima za prvi obrok u danu može pomoći u utoljavanju gladi. To je zato što je ova hrana bogata hranljivim materijama i proteinima, što pomaže u kontroli apetita.
“Tokom godina, naučnici su često diskutovali o tome da li da jedu ili ne jedu jaja zbog holesterola u žumancetu“, navodi Garsija.
“Ali, kada se jedu u umerenim količinama, jaja su odličan izvor proteina, vitamina B2, B5 i B12, kao i holina i fosfora. Ovo su esencijalni hranljivi sastojci za uravnoteženo telo. Proteini vam pomažu da se duže osećate sitima i smanjujete prekomernu potrošnju. druge hrane, pomaže u podršci gubitku težine.”
Orašasti plodovi
Orašasti plodovi mogu biti kalorični, ali su odlična užina ukoliko želite da smršate. Istraživanja pokazuju da je dnevna konzumacija orašastih plodova povezana sa manjom mogućnošću za povećanjem telesne težine i manjim rizikom od gojaznosti. Samo vodite računa o veličini porcija, jer se kalorije mogu brzo sabrati.
“Orašasti plodovi poput badema, oraha i indijskih oraha su kalorični, ali prepuni zdravih masti, proteina i vlakana. Mali deo može da pruži sitost i spreči prejedanje“, kaže Best.
Banane
Banane, iako imaju nešto više kalorija od drugog voća, nude značajne prednosti za kontrolu težine. Prepune su esencijalnih hranljivih materija i vlakana, pružajući osećaj sitosti koji može da smanji vaš ukupni unos kalorija.
“Banane su slatke i ukusne, ali se često pogrešno smatraju nezdravim voćem zbog sadržaja šećera“, kaže Garsija.
“Međutim, banane su bogate vlaknima, što može pomoći da se zadrži unos viška šećera koji telu nije potreban – smanjujući mogućnost skladištenja tog dodatnog šećera u obliku masti. Banane takođe pomaže oko pražnjenja i smanjuje nivo masti u krvi smanjenjem lipoproteina niske gustine kako bi se podržao gubitak težine.”
