Manjak ovog minerala može dovesti do brojnih problema.
Mnoge studije pokazuju da je magnezijum jedan od najvažnijih minerala potrebnih ljudskom organizmu za normalno funkcionisanje. Isto tako, poznato je da nedostatak magnezijuma može dovesti do neželjenih posledica i problema sa našim zdravljem. Zbog toga nije iznenađujuće zašto većina nutricionista naglašava važnost konzumiranja namirnica koje sadrže velike količine ovog važnog minerala.
Ali koja hrana sadrži najviše magnezijuma? Iako većina zdravih namirnica ima ovaj esencijalni mineral, postoje namirnice koje većina stručnjaka ističe kao obavezne ako se trudimo da u organizam unesemo što više magnezijuma. Ove namirnice su sledeće:
– zeleno lisnato povrće
– orasi
– laneno seme
– čia semenke
– kakao
– mahunarke
– tofu
– avokado
– masne ribe poput lososa
– banane
Prema WebMD-u, preporučeni dnevni unos magnezijuma za odrasle je 320 do 420 miligrama, pri čemu stručnjaci naglašavaju da muškarci treba da konzumiraju nešto više magnezijuma nego žene.
