Vežbanje pilatesa može da bude od koristi za vaše zdravlje i pomoći vam da održite zdravu težinu. Ipak, pilates možda nije tako efikasan za gubitak težine kao druge kardio vežbe, kao što su trčanje ili plivanje. To je zato što ćete sagoreti manje kalorija na tradicionalnim časovima pilatesa na prostirci nego ako radite druge kardio vežbe. Međutim, doneće vam druge prednosti.
Ako je vaš cilj gubitak težine, pokušajte da kombinujete pilates sa zdravom ishranom i drugim oblicima vežbanja.
Koliko kalorija sagoreva pilates?
Količina kalorija koju ćete sagoreti u pilatesu zavisi od vaše trenutne težine i od nivoa težine časa. Smatra se da jedan 50-minutni čas pilatesa na početnom nivou sagoreva približno 175 kalorija. Napredni čas od 50 minuta sagoreva približno 254 kalorije.
Kako kalorije utiču na gubitak težine? Da biste izgubili jedan kilogram , trebalo bi da sagorite oko 3.500 kalorija. Ako je vaš cilj da smršate, možda ćete želeti da isprobate kardio vežbe kao što su hodanje, trčanje ili vožnja bicikla, pored pilatesa. Takođe se fokusirajte na zdravu ishranu sa nemasnim proteinima, integralnim žitaricama, voćem i povrćem, piše Healthline.
Koliko često bi trebalo da vežbate pilates?
Ako ste novi u pilatesu, pokušajte da vežbate 2 do 3 puta nedeljno da biste osetili sve prednosti. Kombinovanje pilatesa sa drugim oblicima kardio vežbi i treninga snage, plus zdrava ishrana, efikasan je način da tonirate mišiće i postignete ciljeve gubitka težine.
