Ako želite bolje da spavate, možda vam u tome pomogne jedna jednostavna vežba. Istraživanje sa Harvarda otkrilo je da su ispitanici koji su osam nedelja radili jogu spavali bolje i duže od onih koji nisu vežbali.
Ako niste baš joga tip, može da vam pomogne i samo jedna vežba.
Reč je o vežbi Viparita Karani. Dovoljno je samo da legnete i noge podignete uz zid. Ova vežba je odlična za opuštanje tela.
Ako ste u stanju da opustite um, lakše ćete opustiti telo.
Radi se o joga pozi poznatoj pod nazivom „Viparita Karani“ koja poboljšava cirkulaciju i stavlja parasimpatički nervni sistem u fazu mirovanja. Kada izvodite ovu pozu, pobrinite se da je spavaća soba mračna i hladna. Legnite, podignite noge na zid i polako dišite deset minuta.
Ako možete ostanite tako i 20 minuta, ali i nakon 10 već možete da prestanete da je radite.
Ova poza reguliše protok krvi kroz telo, dobra je kod problema s otečenim zglobovima, odlična je kod nesanice, umiruje um, a pomaže i kod blagih oblika depresije.
Objektiv.rs
