Nedavno istraživanje otkrilo je široke efekte jednog suplementa koji može biti koristan za zdravlje kože, kostiju i mišića. Ipak, stručnjaci upozoravaju da bi ljudi možda trebalo da uzimaju ovaj suplement duže vreme pre nego što osete prave benefite.
Kolagen je ključni protein koji učestvuje u mnogim funkcijama u telu. Iako ga naše telo prirodno proizvodi, nivo proizvodnje opada s godinama, što može izazvati različite estetske i funkcionalne probleme. Viki Penington, nutricionistkinja iz Boots-a, objašnjava:
„Kolagen je jedan od najzastupljenijih proteina u ljudskom telu i ključan je za izgradnju mišića i obnovu ćelija“, kaže ona.
Popularnost kolagenskih suplemenata raste na društvenim mrežama, ali nutricionistkinja savetuje da se prvo posvetimo prirodnim načinima očuvanja kolagena:
„Pre nego što razmišljate o suplementima, važno je da uradite što više možete prirodno kako biste održali nivo kolagena. To znači da jedete zdravu ishranu koja uključuje orašaste plodove i semenke, raznovrsno voće i povrće, ribu i proteine od životinja hranjenih travom. Morski kolagen, dobijen iz ribe poput lososa, apsorbuje se do 1,5 puta efikasnije nego kolagen iz goveđeg ili svinjskog izvora, pa ga birajte kad god možete“, piše Mirror.co.uk
Kolagen nije važan samo za kožu.
„Kolagen je ključan za mnogo više od elastičnosti i hidratacije kože. Ima važnu ulogu u održavanju zdrave kože, kostiju i zglobova, u obnovi mišića i zaštiti organa, uključujući probavni sistem”, navodi ona.
Kada početi uzimati kolagen?
Česta zabluda odnosi se na to kada bi trebalo početi sa uzimanjem kolagena.
„Kolagen neće imati trenutni efekat, ali dugotrajno i dosledno uzimanje pokazuje najbolje rezultate. Ne postoji savršeno vreme za početak, međutim nakon 40. godine proizvodnja kolagena brže opada, pa mnogi odluče da započnu suplementaciju već u dvadesetim i tridesetim godinama“, ističe ona.
Kirsti Torli-Mitčel, direktorka odeljenja za Wellness u Boots-u, dodaje da mlađe generacije prate trendove:
„Suplementi kolagena popularniji su među mlađima. Nedavno istraživanje pokazalo je da je polovina generacije Z i milenijalaca isprobala kolagen, u poređenju sa svega 20 odsto ljudi u šezdesetim godinama. Ako želite da povećate unos kolagena kako biste nadoknadili izgubljeni kolagen ili podstakli telo da ga proizvodi više, suplementacija može biti pravo rešenje. Suplementi dolaze u obliku tableta, praha, kapsula i napitaka, tako da svako može da pronađe način da ga uključi u svoju svakodnevicu“, smatra ona.
Najbolje namirnice za unos kolagena
Kolagen je ključni protein koji održava zdravlje kože, kose i zglobova, ali kako starimo, telo ga proizvodi sve manje. Određeni napici i namirnice mogu podržati prirodnu proizvodnju kolagena i pomoći u odlaganju znakova prevremenog starenja, piše Verywell Health.
Osnovne namirnice i napici uključuju supu od kostiju, mleko, biljne napitke poput sojinog mleka, zeleni sok i voćne smutije sa citrusima i bobičastim voćem. Supa od kostiju sadrži prirodni kolagen iz mesa i ribe, dok mleko i sojino mleko pružaju proteine koje telo može da koristi za proizvodnju kolagena.
Zeleni sokovi i lisnato povrće bogati su vitaminom C i aminokiselinama koje pomažu stvaranje kolagena, dok citrusi i bobičasto voće dodatno podržavaju proizvodnju ovog proteina i mogu pomoći koži u regeneraciji.
Osim ishrane, zdravlje kolagena podupiru i svakodnevni životni izbori: dovoljno sna, kontrola stresa, izbegavanje pušenja i prekomernog alkohola, kao i zaštita kože od sunca.
Suplementi kolagena, poput kapsula ili praha, takođe mogu biti korisni, ali je preporučljivo konsultovati se s lekarom pre nego što ih uključite u rutinu.
Redovna kombinacija nutritivno bogate ishrane, zdravih navika i eventualnih suplemenata može značajno pomoći očuvanju kolagena, što doprinosi zdravijoj koži, kosi, zglobovima i opštem osećaju vitalnosti.
Foto: Shutterstock/Erhan Inga
Izvor: N1
