Tuga može biti povezana sa sezonskim promenama, hormonskim ciklusima ili poremećajima raspoloženja
U slučaju stalne tuge ili ako strategije samopomoći ne pomažu, potrebno je potražiti profesionalnu podršku
Tuga je privremeno stanje koje često ima jasan uzrok, poput velike razočaranosti, gubitka nekoga bliskog ili loših vesti od voljene osobe. S druge strane, bezrazložna tuga može da bude zbunjujuća i obeshrabrujuća, a njena upornost može da poremeti raspoloženje, motivaciju i odnose sa drugima.
Takvi osećaji nisu retkost i često zahtevaju dublje razumevanje kako bi se prepoznali obrasci i pronašli načini za olakšanje. Učenje o različitim oblicima tuge i strategijama suočavanja ključno je za očuvanje mentalnog zdravlja i svakodnevne emocionalne otpornosti.
Može li biti depresija
Iako depresija ne mora uvek da izazove osećaj tuge, neobjašnjiva tuga koja se ne povlači jedan je od glavnih njenih znakova.
Kada je tuga povezana sa depresijom, osećaj potištenosti može da bude prisutan gotovo svakodnevno, većinu dana, tokom perioda od dve nedelje ili duže. Drugim rečima, tuga postaje stalni pratilac.
Uz depresiju, pojaviće se i drugi simptomi. Ako nekoliko od sledećih znakova prati tužno ili uplakano raspoloženje, velika je verovatnoća da se radi o depresiji:
- osećaji anksioznosti ili praznine
- osećaj pesimizma i beznađa u vezi budućnosti
- povećana razdražljivost
- osećaji krivice, bezvrednosti ili nemoći
- mali interes za stvari u kojima se obično uživa
- umor, nedostatak energije
- neobjašnjeno fizičko naprezanje, bolovi ili problemi sa varenjem
- promene u obrascima spavanja
- usporeni pokreti ili govor
- nemir ili uznemirenost
- poteškoće sa koncentracijom, pamćenjem i donošenjem odluka
- promene apetita.
Hronična tuga, posebno kada je povezana sa depresijom, može takođe da izazove učestale misli o smrti ili samoubistvu. Čak i kada ne postoji namera da se deluje po tim mislima, preporučuje se razgovor sa pouzdanom osobom i traženje podrške što je pre moguće.
Ostali faktori koje treba razmotriti
Osećanja tuge, zajedno sa drugim simptomima, mogu da se pojavljuju u određenim obrascima. Depresija može da se ispoljava na različite načine, a različiti osnovni faktori utiču na način na koji se simptomi manifestuju.
Nekoliko stvari na koje treba da se obrati pažnju:
Brze promene raspoloženja
Osobe sa bipolarnim poremećajem često doživljavaju epizode depresije kao deo ciklusa koji uključuje i epizode manije ili hipomanije.
Moguće je da se javlja iznenadno, intenzivno osećanje sreće, pa čak i euforije. Ova nagla promena raspoloženja može da se manifestuje kroz:
- impulsivno ponašanje
- nemir i razdražljivost
- obnovljeni osećaj energije koji tera osobu da se fokusira na određene projekte ili aktivnosti
- povećano samopouzdanje i samopoštovanje
- manju potrebu za snom
Ova epizoda može da traje nedelju dana ili duže.
Otprilike 40 procenata ljudi sa bipolarnim poremećajem ima ono što je poznato kao mešoviti simptomi. U tom slučaju, može istovremeno da se doživi tuga i drugi simptomi depresije zajedno sa manijom.
Ova kombinacija simptoma može da oteža razumevanje onoga što se doživljava, što može dodatno da pojača uznemirenost.
Sezonska tuga
Tuga se ponekad javlja ili pojačava u periodu kada dani počinju da se skraćuju, dok se sa dolaskom dužih i sunčanijih dana proleća i leta raspoloženje obično poboljšava iz godine u godinu.
Prilično je uobičajeno da se oseća blagi pad raspoloženja tokom jeseni i zime. Noći postaju duge i hladne, a tokom mnogih dana sunce gotovo i nije prisutno.
Ako sezonska tuga postane dugotrajna i dovoljno intenzivna da utiče na svakodnevni život, može da bude reč o sezonskom afektivnom poremećaju (SAD), obliku depresije koja se javlja u skladu sa promenama godišnjih doba.
Pored uobičajenih simptoma depresije, mogu da se primete i:
- ljute, pesimistične ili frustrirane misli o vremenu
- povlačenje ili povećanu izbegavanje društvenih situacija
- povećanu želju za jelom i snom.
Tuga pre menstruacije, tokom trudnoće ili nakon porođaja
Reproduktivni hormoni takođe mogu da igraju ulogu u simptomima depresije, pa praćenje perioda kada se simptomi javljaju može da da važne naznake.
Simptomi predmenstrualnog disforičnog poremećaja obično se pojavljuju otprilike nedelju dana pre početka menstruacije. Pored simptoma depresije, može da se oseća anksioznost ili nervoza, paranoja ili panični napadi. Neke osobe doživljavaju i osećaj preplavljenosti ili osećaj da gube kontrolu.
Perinatalna depresija uključuje epizode depresije koje mogu da počnu tokom trudnoće ili bilo kada u prvoj godini nakon porođaja. Može da podrazumeva zabrinutost u vezi sa sposobnošću brige o detetu, kao i nametljive misli o nanošenju štete sebi ili detetu. Takođe, mogu da se jave poteškoće u povezivanju sa detetom.
Simptomi depresije mogu da se razviju i tokom perimenopauze, odnosno prelaznog perioda pre menopauze. Može da se oseća intenzivna tuga, gubitak interesa za uobičajene aktivnosti i poteškoće u nošenju sa svakodnevnim stresorima.
Blaga tuga i osećaj praznine koji nikada ne prolaze
Simptomi depresije često postaju dovoljno ozbiljni da ometaju svakodnevno funkcionisanje, ali to nije uvek slučaj.
Kod većine oblika depresije, periodi tuge mogu da traju nekoliko nedelja ili duže, u zavisnosti od tipa depresije, a zatim privremeno popusti. U nekim periodima tuga i drugi simptomi mogu da ostanu neprimećeni.
Kod perzistentnog depresivnog poremećaja (PDD) simptomi raspoloženja se ne javljaju u jasno definisanim epizodama, već često traju godinama. Osobe sa PDD-om ponekad više ne pamte period kada nisu osećale barem blagu tugu ili depresiju.
Mogu da:
- postoje poteškoća u pronalaženju zadovoljstva i radosti u bilo čemu
- upada u obrasce pesimističkog ili beznadežnog razmišljanja
- ima nisko samopouzdanje
- ima malo energije za većinu aktivnosti.
Za razliku od simptoma velike depresije, simptomi PDD-a često ne onemogućavaju obavljanje svakodnevnih aktivnosti. Ipak, tokom rada, školovanja i obavljanja uobičajenih obaveza, prisutno je stalno tužno ili nisko raspoloženje.
Kako se osloboditi tuge u trenutku
Kada tuga oboji svaki aspekt svakodnevnog života u neprekidnu sivu, može da budu teško da se pronađe olakšanje. Osećaj potištenosti može da oteža pronalaženje potencijalno korisnih promena, zbog čega profesionalna podrška može da napravi veliku razliku.
U međuvremenu, ove strategije mogu da pruže malo olakšanja.
Razgovor sa voljenima
Mnogi simptomi povezani sa tugom ili depresijom mogu da navedu da se povučemo od drugih, umesto da potraže emocionalnu podršku.
Kada se osoba oseća razdražljivo, lako može da oseća frustracije prema voljenima. Može da se oseća krivica zbog negativnih osećanja prema drugima, potrebe da se otkažu planovi ili nezainteresovanost za uobičajene aktivnosti. Takođe je prilično uobičajeno da se osoba zapita da li voljeni zapravo brinu i žele da provode vreme s vama.
Međutim, izolacija uglavnom samo pogorša tugu, pa deljenje osećanja sa nekim od poverenja može mnogo da pomogne. Poveravanje čak i samo jednom bliskom prijatelju ili članu porodice može da pomogne da se usamljenost smanji.
Dodavanje malo humora
Ljudi često koriste humor kao način suočavanja sa depresijom i drugim mentalnim stanjima.
Čak i kada se ne ide na smeh ili šale, smešne knjige, YouTube video snimci ili omiljena komedija često mogu da ublaže tugu i podigne raspoloženje.
Slušanje muzike
Muzika pruža niz koristi za mentalno zdravlje, uključujući privremeno olakšanje od tuge i drugih simptoma depresije. Može da pomogne da se podigne energija, što može da smanji umor.
Slušanje muzike može da podstakne mozak da proizvodi hormone poput dopamina i serotonina. Ovi hormoni sreće povezani su sa poboljšanjem raspoloženja i smanjenjem anksioznosti i stresa.
Ali, treba izbegavati muziku koja odražava trenutno raspoloženje, jer tužne melodije mogu da pojačaju tugu ili depresiju. Bolje je da se biraju vesele pesme bržeg tempa.
Bavljenje hobijem
Omiljeni hobiji mogu da deluju manje zabavno kada je osoba tužna ili potištena, ali vredi pokušati, ponekad i poboljša raspoloženje.
U situacijama nedostatka energije, preporučuju se lagane aktivnosti umesto onih koje deluju iscrpljujuće već pri pomisli na njih.
Nekoliko predloga:
- čitanje knjige
- rad na kreativnom projektu
- topla kupka uz opuštajuću muziku i sveće ili eterična ulja
- pozivanje prijatelja
- maženje sa ljubimcem.
Provođenje vremena na suncu
Iako sunčeva svetlost neće potpuno da izleči tugu ili depresiju, redovno izlaganje suncu može da napravi razliku za fizičko i mentalno zdravlje.
Stručnjaci veruju da sunčeva svetlost podstiče mozak da proizvodi serotonin. Kada postoji niži nivo ovog hormona u organizmu, veća je verovatnoća da će osoba da oseća depresiju, posebno u jesen i zimu. Provođenje više vremena na suncu može da poveća nivo serotonina i potencijalno ublaži tugu.
Kada se obratiti stručnjaku
Ako ništa ne pomaže, možda je vreme da se razgovara sa terapeutom ili drugim zdravstvenim stručnjakom.
Profesionalna podrška se uvek preporučuje kada simptomi:
- odlaze i vraćaju se redovno ili nastavljaju da se pogoršavaju
- počinju da utiču na svakodnevni život i odnose
- sprečavaju osobu da obavlja svoje obaveze
- ispoljavaju se na fizičkom nivou – promene u apetitu ili spavanju, neobjašnjivi bolovi i tegobe
Stručnjaku treba navesti sve simptome, uključujući sezonske promene raspoloženja ili cikluse između ekstremne tuge i ekstremnog ushićenja.
