Ako mislite da imate “spor metabolizam”, važno je da razumete zbog čega se to dešava.
Prema rečima dr Fuong Vo, ono što ljudi često nazivaju sporim sagorevanjem kalorija ili “sporim metabolizmom”, zapravo je metabolička disfunkcija – stanje u kojem telo ne pretvara efikasno hranu i kiseonik u upotrebljivu ćelijsku energiju.
“Osnovni uzroci su često insulinska rezistencija, hronična upala, hormonski disbalans i oštećena funkcija mitohondrija (fabrike energije u našim ćelijama)”, kaže dr Vo za SheFinds. Kada ovi sistemi ne rade ispravno, posledice se mogu manifestovati na suptilne, ponekad iznenađujuće načine. Evo nekih znakova da vaš metabolizam možda ne radi ispravno.
1. Stalni umor
Ako smo umorni bez obzira na to koliko spavamo, naše ćelije možda ne proizvode energiju efikasno. “Ako mitohondrije ne proizvode energiju efikasno, naše ćelije neće proizvoditi dovoljno ATP-a (energetske valute naših ćelija)”, kaže dr Vo.
Ona dodaje da “insulinska rezistencija može sprečiti ‘gorivo’ da pravilno uđe u ćelije”, što znači da vaše telo ne koristi energiju efikasno čak i ako jedete dovoljno hrane.
2. Teškoće sa gubitkom težine
Ako vežbate i jedete uravnoteženu ishranu, ali i dalje ne možete da izgubite salo na stomaku, insulin može igrati važnu ulogu. “Hronično povišen nivo insulina blokira sagorevanje masti i podstiče nakupljanje abdominalne masti, što dodatno pogoršava upalu i metaboličku disfunkciju”, objašnjava dr Vo.
Salo na stomaku je posebno povezano sa metaboličkim zdravljem.
3. Neobjašnjivo povećanje telesne težine
Povećanje telesne težine bez ikakvih većih promena u načinu života može biti znak upozorenja. Prema rečima dr Vo, “gubitak mišićne mase, hormoni stresa i smanjena efikasnost mitohondrija smanjuju vaš bazalni metabolizam, što znači da sagorevate manje kalorija u mirovanju”.
To znači da vaše telo sagoreva manje energije nego ranije, iako vaše navike ostaju iste.
4. Često vam je hladno
Ako vam je često hladno, to bi mogao biti znak dubljeg problema. “Proizvodnja toplote zavisi od zdrave hormonske signalizacije, adekvatnih mikronutrijenata i aktivnih mitohondrija”, kaže doktorka, pa dodaje: “Smanjena proizvodnja ćelijske energije često se manifestuje kao netolerancija na hladnoću”.
5. Loša koncentracija
Teškoće sa fokusiranjem, zaboravnost ili osećaj “magle u glavi” takođe mogu biti povezani sa vašim metabolizmom. “Mozak je izuzetno zavisan od energije. Insulinska rezistencija i mitohondrijalna disfunkcija remete isporuku goriva i povećavaju upalu”, pojašnjava dr Vo.
6. Jaka želja za šećerom i ugljenim hidratima
Ako često žudite za slatkim ili rafinisanim ugljenim hidratima, to bi moglo biti zato što vam je nivo šećera u krvi nestabilan. “Fluktuacije šećera u krvi izazivaju skokove energije, što može dovesti do želje za brzim izvorima energije”, kaže dr Vo.
Popodnevni umor i uzimanje grickalica uveče mogu biti pokušaj vašeg tela da nadoknadi pad energije.
7. Problemi sa varenjem (nadimanje, zatvor)
Metaboličko zdravlje i varenje su usko povezani. “Metabolizam i zdravlje creva su usko povezani. Upala, hormonski disbalans i disbalans mikrobioma ometaju apsorpciju hranljivih materija i proizvodnju energije”, ističe doktorka.
8. Loš san ili buđenje tokom noći
Ako se često budite, posebno između 2 i 4 sata ujutru, to bi mogao biti znak metaboličke neravnoteže. “Insulinska rezistencija i povišen kortizol remete cirkadijalne ritmove”, objašnjava dr Vo.
Ona dodaje da to takođe može biti znak perimenopauze ili menopauze i da loš san dodatno pogoršava metaboličku kontrolu.
Kako ubrzati metabolizam
Dobra vest je da je vaš metabolizam veoma prilagodljiv. “Strukturirane promene načina života konstantno poboljšavaju glukozu, trigliceride, krvni pritisak i obim struka – često u roku od 8 do 12 nedelja”, objašnjava dr Vo.
Ona preporučuje trening snage nekoliko puta nedeljno, unos dovoljno proteina, hodanje posle obroka i stabilizaciju šećera u krvi uravnoteženim obrocima. San i upravljanje stresom su podjednako važni.
“San nije pasivni odmor. To je aktivan, biološki intenzivan period oporavka – posebno za metabolizam i mitohondrije”, ističe i upozorava: “Alkohol nije samo ‘prazne kalorije’. On direktno remeti proizvodnju ćelijske energije, remeti san, povećava upalu i blokira sagorevanje masti”.
Iz perspektive dugovečnosti, metaboličko zdravlje svodi se na zdravlje mitohondrija.
“Kada mitohondrije dobro funkcionišu, pacijenti doživljavaju stabilnu energiju, bolje sagorevanje masti, jasnije razmišljanje, bolji kvalitet sna i zdravije starenje”, zaključuje dr Vo.
