Banane su bez sumnje jedne od najpopularnijih voćki na svijetu, ne samo zbog bogatstva hranjivih tvari koje sadrže, već i zbog izuzetne praktičnosti kada je riječ o svakodnevnoj prehrani. Jednostavne su za konzumaciju, lako se uklapaju u različite obroke, a njihova slatkoća i hranjiva vrijednost čine ih idealnim izborom za doručak ili međuobrok.
Iako su mnogima nezaobilazne u dnevnoj rutini, postavlja se pitanje – je li moguće pretjerati s njihovom konzumacijom?
Posebno se ističu visokim udjelom kalija, minerala ključnog za održavanje ravnoteže tečnosti u organizmu, normalno funkcionisanje mišića te pravilan rad nervnog sistema. Redovna konzumacija banana može pomoći u stabilizaciji krvnog pritiska, smanjenju rizika od srčanih bolesti te poboljšanju probave.
Iako su korisne za zdravlje, stručnjaci savjetuju umjerenost – kao i sa svakom drugom namirnicom, balans je ključ. Jedna do dvije banane dnevno dovoljne su da iskoristite njihove benefite, bez straha od viška šećera ili kalorija.
Jedan od prvih osjećaja koji biste mogli osjetiti je blagi porast energije, zahvaljujući prirodnim ugljikohidratima i vitaminima B skupine u banani. Njihov sadržaj vlakana pomaže usporiti apsorpciju šećera, sprječavajući pad energije tokom dana.
Vlakna dolaze i s drugim prednostima. Ovisno o zrelosti, banane obično sadrže između tri i pet grama vlakana što pomaže zdravoj stolici.
Visok udio kalija u bananama znači da pomažu u ispiranju natrija i opuštanju krvnih žila. Tako svom srcu i mišićima dajete pravu “jutarnju motivaciju”.
Poznato je i da banane poboljšavaju raspoloženje. Sadrže vitamin B6 i triptofan, koji su dobri za serotonin i dopamin. Također, sadrže mnoštvo drugih važnih hranjivih tvari poput vitamina C, antioksidansa i mangana, koji svi pomažu u jačanju imunološkog sistema.
Naravno, kalij i mangan su također elektroliti koji sprječavaju grčeve i pomažu u oporavku – što banane čini savršenom užinom prije ili poslije treninga.
No, nažalost za ljubitelje banana, nisu sve dobre vijesti. Postoje neki faktori koji možda ne čine ovo žuto voće idealnom grickalicom za svakoga. Naprimjer, imaju relativno visok sadržaj šećera, što znači da mogu uzrokovati probleme ako se jedu same.
Slično tome, previše kalija može biti problematično za ljude s određenim stanjima. Ako imate bolest bubrega ili uzimate određene lijekove koji utječu na nivo kalija, dnevna banana može biti potencijalno štetna.
Konačno, neke banane, posebno one koje su vrlo zrele, mogu imati prilično visok udio tiramina. To može izazvati glavobolju kod nekih ljudi. U tom slučaju je najbolje odabrati manje zrele banane.
Azra.ba
