Pored pravilnog izbora hrane, svakodnevna šetnja i kontrola stresa su podjednako važni za zdravlje srca.
Ako imate visok krvni pritisak, hronični umor ili porodičnu istoriju srčanih bolesti, moguće je da imate začepljene krvne sudove, a da toga niste ni svesni.
Naše arterije, poput autoputa, prenose krv do svih naših ćelija. Ali kada se u njima počne nakupljati plak, kombinacija masti, kalcija i otpada, to uzrokuje blokade, lošu cirkulaciju, bol u prsima i rizik od srčanog ili moždanog udara.
Dobra vijest je da postoje namirnice koje mogu pomoći u čišćenju krvnih sudova, smanjenju upale i zaštiti srca. Čak i ako se možda godinama “pogrešno” hranite, nikada nije kasno da napravite promjenu. Evo nekih namirnica koje vam mogu pomoći.
1. Kurkuma
Moćan prirodni protuupalni začin. Kurkumin u kurkumi smanjuje upalu u stijenkama krvnih žila i sprječava stvaranje opasnih ugrušaka. Uvijek ga kombinirajte s crnim paprom i zdravom masnoćom (npr. kokosovim uljem) kako biste pomogli tijelu da bolje apsorbira kurkumin.
2. Avokado
Bogat je zdravim mastima koje snižavaju loš (LDL) i podižu dobar (HDL) holesterol. Također sadrži beta-sitosterol, biljni spoj koji blokira apsorpciju holesterola, i kalij za snižavanje krvnog pritiska.
3. Šparoge
Pomažu u detoksikaciji i opuštanju krvnih sudova, što snižava pritisak i poboljšava protok krvi. Bogati su antioksidansom glutationom i vitaminom K, koji sprečava taloženje kalcijuma u arterijama.
4. Nar
Ovo crveno voće sadrži snažne antioksidanse poput punicalagina, koji štite unutrašnje zidove krvnih sudova. Istraživanja pokazuju da sok od nara može smanjiti plak i poboljšati protok krvi.
5. Brokula
Odlično za srce. Bogato je sulforafanom, koji stimuliše proizvodnju zaštitnih enzima u krvnim sudovima. Sadrži i vlakna, vitamine B grupe i lutein, koji pomažu u održavanju zdravlja i fleksibilnosti arterija.
6. Čia sjemenke
Iako su male, pune su omega-3 masnih kiselina i vlakana. Smanjuju trigliceride, poboljšavaju krvni pritisak i vežu holesterol u probavnom sistemu, sprječavajući njegovo nakupljanje u krvi.
7. Cimet
Osim što snižava šećer u krvi, pomaže u smanjenju LDL holesterola i triglicerida. Djeluje kao prirodni antikoagulant i potiče cirkulaciju. Dodajte ga u kafu, zobenu kašu ili smoothieje.
8. Lubenica
Hidrira i stimulira stvaranje dušikovog oksida, spoja koji širi krvne žile i poboljšava cirkulaciju. Također sadrži likopen – snažan antioksidans koji štiti srce.
9. Brusnice
Oni podižu dobar holesterol i snižavaju loš holesterol. Štite ćelije koje oblažu krvne sudove od oksidativnog oštećenja. Možete ih dodati u smoothieje, prirodne umake ili ih grickati kao međuobrok.
10. Spirulina
Alge koje sadrže rijetku masnu kiselinu GLA, snažan protuupalni spoj. Uravnotežuju kolesterol, snižavaju krvni pritisak i čiste arterije. Možete ih dodati u smoothieje ili uzimati u kapsulama.
Savjeti plus
Savjeti za još bolje zdravlje krvnih sudova? Uvođenje ovih namirnica je odličan korak, ali ćete postići još veći efekat ako ih kombinujete sa zdravim navikama. Jedite više biljaka i cjelovitih namirnica, izbjegavajte prerađene proizvode, šećere i rafinirane masti. Redovno vježbajte, najmanje 30 minuta dnevno. Naučite upravljati stresom disanjem, meditacijom ili provođenjem vremena u prirodi.
Također je važno piti dovoljno vode i dovoljno spavati. Također, prestanite pušiti, jer je to jedan od najvećih faktora rizika za srčane bolesti. I ne zaboravite da vaše srce radi za vas svaki dan. Vrijeme je da i vi počnete raditi za njega. Male, svakodnevne promjene mogu imati veliki utjecaj.
