5 TIBETANACA
Odvojite svakog jutra 15 minuta za vežbe koje izvanredno deluju na zdravlje, jer ubrzavaju cirkulaciju, podmazuju i razgibavaju zglobove, mišiće i pritom imaju neverovatan efekat na žlezde sa unutrašnjim lučenjem…
Da bismo osnažili telo, povratili mladost i ozdravili, naše čakre ili vrtlozi moraju normalno da se okreću i budu slobodne za protok energije.
Svaku vežbu sa snimka možete da ponovite 7 puta (ukoliko se osećate slabo počnite sa 3 ponavljanja svake vežbe). Svake nedelje ukoliko ste bili redovni povećajte br ponavljanja npr. 3, 5, 7, 14 dok ne dođete do cilja a to je 21 ponavljanje svake vežbe.
Dok radite vežbe monaha sa Tibeta sve vreme vodite računa o disanju – duboko udahnite i izdahnite prilikom izvođenja svake vežbe. Preporuka je da ih radite ujutru, ali ako ne možete tada, onda to činite u bilo koje doba dana. Ukoliko preskočite jedan dan, ponovo se vraćate na početak, odnosno na broj ponavljanja od prethodne nedelje.
Prva vežba
Stanite uspravno, noge su u visini kukova, ruke raširite širom vodoravno. Napravite pun krug tako što ćete se okrenuti sleva nadesno, lagano.
Druga vežba
Lezite na pod, ruke ispružite uz telo, dlanove okrenite prema plafonu i stisnite prste, bradu podignite od poda i spustite je na grudi, a noge podignite uvis, da budu pod uglom od 90 stepeni u odnosu na pod. Polako spustite glavu, pa noge.
Treća vežba
Kleknite na pod i ispravite se. Nagnite glavu i vrat napred i prislonite bradu na grudi. Zabacite glavu i vrat nazad, istegnite se da vam kičma bude savijena u luk. Dok se savijate, rukama se podupirite o butine ili zadnjicu. Vratite se u prvobitni položaj.
Četvrta vežba
Sedite na pod, ispružite noge, razmaknite stopala na oko 30 cm, ruke stavite pored zadnjice tako da dlanovi budu na podu, izbacite bradu i naslonite je na grudi, zabacite glavu unazad koliko god možete. U isto vreme podignite noge tako da kolena budu savijena, a ruke ispružene. Stegnite sve mišiće, pa ih opustite i vratite se u prvobitni položaj.
Peta vežba
Okrenite telo prema podu, oslonite se na ruke dlanovima, zabacite glavu koliko god možete, do ivice bola, pa se savijte u boku u obliku latiničkog slova “V”, ali naopačke. Brada neka vam bude naslonjena na grudi. Vratite se u početnu poziciju.Peta vežba
Okrenite telo prema podu, oslonite se na ruke dlanovima, zabacite glavu koliko god možete, do ivice bola, pa se savijte u boku u obliku latiničkog slova “V”, ali naopačke. Brada neka vam bude naslonjena na grudi. Vratite se u početnu poziciju.
(Sensa)
