Skoro 7 miliona ljudi svake godine umre od posledica zagađenja vazduha, podatak je Svetke zdravstvene organizacije. Stanje je naročito alarmantno tokom zimskih meseci. Šta možete učiniti kako biste se zaštitili?
Stepen zagađenosti vazduha je tokom zime na mnogo višem nivou nego leti. Među najvećim krivcima za ovaj fenomen svakako jeste početak grejne sezone, ali i veća količina izduvnih gasova koji se u vazduh otpuštaju zbog (u većini slučajeva) bespotrebnog zagrevanja automobila pre vožnje. Sitne čestice, poznatije kao PM čestice, dospevaju iz vazduha u naša pluća, a potom iz njih ulaze u krvotok, šire se celim telom i uzrokuju trajne i opasne posledice, poput kardio-vaskularnih oboljenja, moždanog udara ili raka pluća.
Proverite stepen zagađenja i smanjite boravak na ulici
Aplikacije za vremensku prognozu, kao i posebni programi za merenje zagađenja vazduha vam pouzdano mogu reći koliko se tih opasnih PM čestica nalazi u vazduhu, odnosno da li je bezbedno boraviti napolju ili bi bolje bilo preskočiti šetnju. U danima kada je prisustvo PM čestica na izuzetno visokom nivou trebalo bi da izbegavate izlazak na ulicu, a ukoliko baš morate – izbegavate šetnju i koristite javni prevoz kako biste udisali što manje zagađenog vazduha. Treninge na otvorenom bi u tim danima takođe trebalo izbegavati, jer dodatno opretećenje može samo pogoršati stanje, prenosti portal American Lung Association.
Izbegavajte alkohol i nezdravu hranu
Alkoholne i zaslađene napitke u danima pojačanog zagađenja takođe treba izbegavati, jer oni ne samo da ne hidriraju organizam, već ga dodatno dehidriraju. Umesto toga pijte što je moguće više vode i napitaka sa elektrolitima, kao i čajeva ili voćnih kompota, koji će nadomestiti gubitak tečnosti i hidrirati organizam. Istovremeno, trebalo bi da izbegavate tešku hranu koja se teško vari, a ishranu bazirate na što zdravijim namirnicama – birajte one namirnice koje su bogate vlaknima i antioksidansima, jer su oni najbolji saveznici za borbu sa toksinima iz vazduha, prenosi ruski portal Lafhaker.
Ne iritirajte dodatno disajne puteve
Sada je idelano vreme da ostavite cigarete, jer u ovim danima pluća i ovako trpe previsok stepen opterećenja. Ako već ne možete sasvim da se odreknete cigareta, barem izbegavajte pušenje u zatvorenom prostoru, jer ste u tom slučaju izloženi zagađenom vazduhu i na ulici i u kući ili kancelariji. Ujedno, smanjite korišćenje sprejeva, lakova i boja koji dodatno nadražuju respiratorne puteve. Ukoliko imate mogućnost, u kući ili stanu postavite i prečišćivač vazduha, koji će omogućiti da udišete čist vazduh makar kada ste unutra. Od pomoći može biti i ovlaživač vazduha, zahvaljujući kome ćete dodatno poboljšati njegov kvalitet.
Održavajte redovno higijenu doma
Ma koliko prozori i vrata bili kvalitetni i dobro dihtovali, vaš dom ili radni prostor nikada neće biti kompletno vakuumiran, jer, složićete se, i prozore i vrata otvaramo i po nekoliko puta dnevno. Zajedno sa vazduhom u prostor u kome živimo ili radimo dospevaju i PM čestice, ali i druge nečistoće sa ulice, koje nakon nekog vremena počinju da se talože na nameštaju ili podu. Zato stručnjaci preporučuju da u danima povećanog zagađenja obratite i više pažnje na higijenu i ne samo češće usisavate, već i brišete sve dostupne površine u domu. I ne, komarnici neće sprečiti nečistoće da prodru u vaš dom, kao ni venecijaneri.
RTbalkan.
