Možete to učiniti dok ste još u krevetu
Naša jutarnja rutina može postaviti ton i atmosferu za ostatak dana. Međutim, pronalaženje vremena za usvajanje nekih zdravih navika često je prilično težak zadatak, posebno za sve nas koji nismo baš jutarnji tipovi. Mnogi već imaju naviku da meditiraju, odlaze na trčanje ili na bazen ili vježbaju i prije nego što odu na posao i bace se na svakodnevne zadatke, ali kada su u žurbi, obično im je to prva stvar. precrtati njihovu listu obaveza. Zato je izuzetno važno da odvojite malo vremena za disanje i resetovanje, upravo u onim danima kada prespavate budilicu ili ste u stisci sa vremenom i zauzeti poslom ili kada je pred vama veoma stresan i naporan dan. Dobra stvar je što vam za ovo treba samo
jedan minut , a tehniku možete primijeniti
u krevetu , čak i prije nego što ustanete.
Oni koji su ga isprobali tvrde da nakon samo nekoliko fokusiranih udisaja i izdisaja već osjećaju promjenu u ukupnom stanju uma i nivou stresa. Stoga predlažemo da ovu vježbu uključite u svoju jutarnju rutinu i po mogućnosti da je radite u krevetu. Jednostavno ne možete imati izgovor da ga preskočite jer sigurno možete pronaći jedan minut ujutro. Na kraju krajeva, vjerovatno provodite više vremena razmišljajući o outfitu koji želite za taj dan. Ova vježba će vam dobro poslužiti da organizujete svoje misli i smanjite pritisak u glavi tokom ovih prazničnih dana, koji su, osim uobičajenih obaveza, prepuni događanja, prijema, kupovine poklona, kuhanja i uređenja doma. Dakle, zašto ne biste započeli dan s pravim stanjem uma?
Evo kako se to radi:
1.
- Lezite u krevet sa ispruženim nogama ili savijenim kolenima, kako vam je udobnije.
- Postavite dlanove na stomak.
- Udahnite kroz nos i napunite stomak vazduhom tako da ga možete osetiti pod rukama.
- Izdahnite kroz nos i osjetite kako vam se stomak prazni i spušta.
- Ponovite postupak za ukupno 5 udisaja i izdaha.
2.
- Zatim pomerite dlanove i stavite ih na grudi.
- Desni dlan i prsti desne ruke su rašireni da dodiruju što više rebara na desnoj strani, a sa lijevim dlanom isto radite na desnoj strani.
- Udahnite i osjetite kako vam pluća šire grudi pod vašim rukama.
- Zatim izdahnite i osjetite kako vam se pluća prazne.
- Ponovite proces za ukupno pet udisaja i izdaha.
Smirivanje s jedne strane i apsorpcija energije s druge
Ovaj prvi set vježbi disanja, gdje se fokusirate na podizanje i spuštanje trbuha, je vježba dubokog disanja koja pomaže u izazivanju relaksacionog odgovora. To je vježba koja trenira vaše tijelo i um da se osjećate sigurno, smireno i sposobni da se krećete polako i smisleno. Drugi set vježbi disanja, gdje se fokusirate na širenje grudi, je ekspanzivniji i na neki način djeluje na unošenje svježe energije i optimizma u vaš dan. Snaga udisaja koja izaziva širenje grudi podsjetit će vas koliko su fascinantna i divna naša tijela i svijet u kojem živimo.
Za još više prednosti, dodajte mantru
Želite li ovu vježbu podići na viši nivo? Možete smisliti svoju jutarnju mantru koju ćete ponavljati dok dišete. Udahnite u sebe energiju, fokus, opuštanje ili bilo koju riječ koju želite unijeti u svoj dan. A kada izdišete, fokusirajte se na izdisanje stresa, ometanja, briga i anksioznosti. U svakom slučaju, probajte ovu vežbu svako jutro u krevetu i videćete da će promeniti ton, ne samo vašeg jutra, već i celog dana.
Jutarnji.hr
