Iako spavamo preporučenih sedam (ili više) sati tokom noći, često se budimo umorni i bezvolji – razlog ovog stanja je možda nekvalitetan san, dosta vremena provedenog na poslu u sedećem položaju kao i dehidratacija.
O važnosti kvalitetnog sna rađene su brojne studije i on se pored izbalansirane ishrane i redovnog vežbanja smatra uslovom za zdraviji život. Ali, postoje situacije kada smo spavali preporučenih 7, 8 sati i budimo se veoma umorni: “Ako spavate onoliko koliko se preporučuje, onda bi trebalo da saznate da li je taj san zaista dobrog kvaliteta”, savetuje dr Raj Dasgupta. Doktor predlaže da se poseti specijalista, koji može da proveri da li postoji osnovni ili primarni poremećaj spavanja.
Takođe, postoje i drugi lakše promenljivi faktori koji bi mogli da ometaju procese oporavka, a među njima je i umor.
“Postoji mnogo stanja koja izazivaju umor, ali ne čine nužno da se ljudi osećaju kao da su spremni da zaspu”, naglašava Dženifer Martin, profesorka. To obično uključuje hronične bolove, metabolička stanja ili poremećaje štitne žlezde, anemiju i hroničnu opstruktivnu bolest pluća.
Sedentarni način života
Ako dugo sedimo na posli, telo može da se navikne i da troši samo malo energije. Zbog toga ćemo se osećati umornije nego što bi trebalo kada pokušavamo da obavljamo osnovne dnevne aktivnosti.
Anksioznost ili depresija
“I depresija i anksioznost mogu biti energetski veoma iscrpljujući. Utiču negativno na vreme potrebno da zaspite, kao i na to da li se i koliko puta budite tokom noći”, naglašava dr Dasgupta.
Dehidratacija
Voda je potrebna za višestruke funkcije, uključujući varenje hrane, isporuku kiseonika kroz celo telo, a dehidracija je povezana sa smanjenom budnošću i povećanom pospanošću i umorom, piše Si-En-En.
Loše okruženje
Dobra higijena sna podrazumeva da spavamo u zamračenoj prostoriji, prijatne temperature. Izlaganje bilo kakvom svetlu tokom sna povezano je sa nekvalitetnim snom, ali i sa gojaznošću i ozbiljnim zdravstvenim problemima, otkrivaju studije.
Preporučuje se da se izbegava konzumiranje pića sa kofeinom manje šest sati pre spavanja i da se ograniči konzumaciju alkohola i teške, začinjene hrane najmanje dva sata pre spavanja. Alkohol može sprečiti dublje faze sna, a jaka hrana može izazvati probleme sa varenjem koji ometaju san.
I partner može biti krivac
Možda partner u krevetu ima poremećaj spavanja, hrče, prevrće se ili ima drugačiji raspored koji ometa naš san. Kućni ljubimci takođe mogu poremetiti raspored spavanja, jer nemaju iste obrasce spavanja kao ljudi, pojašnjavaju stručnjaci.
Takođe, poremećaji spavanja su još jedan faktor koji dramatično umanjuje kvalitet sna. Na primer, osobe koje imaju problema sa apnejom u snu bude se veoma često, a drugi poremećaji spavanja koji utiču na dnevni nivo energije uključuju narkolepsiju i sindrom nemirnih nogu.
RTbalkan.
