Istezanje, kao sastavni deo vežbanja, ima mnoštvo zdravstvenih prednosti, ali ga mnogi izbegavaju jer je najdosadniji deo treninga. Ali, dobra vest je da su prvi rezultati istezanja primetni jako brzo.
Kako starimo, fleksibilnost naših mišića i ligamenata opada i to je sasvim prirodna pojava. Da li se ona može sprečiti? Teško, ali se brzina smanjenja pokretljivosti može smanjiti, i to zahvaljujući istezanju. Koliko je istezanja dovoljno da se primete prvi trenutni rezultati, a koliko je potrebno istezati se na nedeljnom nivou kako bi fleksibilnost bila na zadovoljavajućem nivou pokazala je najnovija studija objavljena na portalu američkog Nacionalnog centra za biotehnološke informacije. Brojke nisu nimalo strašne, štaviše, itekako su motivišuće!
Za trenutno poboljšanje dovoljno je svega nekoliko minuta
Istezanje donosi i trenutne i dugoročne rezultate, tako da ukoliko se ne istežete jer je to dosadno i jer treba vremena da se primeti poboljšanje – nađite bolji izgovor. Trenutni rezultat vidljiv je već nakon samo 4 minuta istezanja određene mišićne grupe, sugeriše istraživanje stručnjaka. Pritom, to ne znači da se morate istezati 4 minuta u kontinuitetu. Naprotiv, to možete podeliti na 4 serije po minut ili 8 serija po pola minuta – jedino što je važno jeste da se svih 4 minuta posvete toj mišićnoj grupi. Poboljšanju fleksibilnosti doprineće, naravno, i kraće istezanje, iako rezultat neće biti jednako dobar kao kada odradite punu normu, prenosi portal Lajfhaker.
Za dugoročni rezultat od istezanja potrebno je samo malčice više
Ako želite da na duže staze budete fleksibilniji, istezanje ne možete ograničiti na samo 4 minuta nedeljno. Umesto toga, ovoj aktivnosti trebalo bi posvetiti najmanje 10 minuta, naravno, po mišićnoj grupi. Dobra vest je da i tih 10 minuta možete “razbiti” na setove, tako da se na primer svaki dan istežete po 2 minuta ili svaki drugi po 3 ili 4, ali i pronaći različite načine da se istegnete, gađajući isti mišić. Nije važno kako ćete rasporediti ovu aktivnost, važno je da joj pristupite sa puno pažnje i strpljenja. Rezultati sigurno neće izostati, a vaši mišići i ligamenti će vam biti jako zahvalni i sada i za 10 ili 15 godina.
RTbalkan.
