Visok krvni pritisak ili hipertenzija je značajan zdravstveni problem koji može dovesti do raznih medicinskih komplikacija, ali postoje neke namirnice koje mogu pomoći.
Kako prenosi Miror, doktor Erik Berg otkrio je koje namirnice pomažu u snižavanju krvnog pritiska.
Iako su banane bogate kalijumom, koji pomaže u snižavanju krvnog pritiska, postoji i nekoliko drugih namirnica koje sadrže veće količine ovog esencijalnog nutrijenta.
“Kalijum je ključni, ali često zanemaren elektrolit koji reguliše ravnotežu tečnosti, proizvodnju energije i prenos nervnog signala. Kalijum pomaže vašem telu da se oslobodi viška soli kroz urin i upravlja količinom tečnosti koja se zadržava u vašem telu, sprečavajući da krvni sudovi dožive previše pritisak”, navodi Berg.
Svetska zdravstvena organizacija (SZO) preporučuje da odrasli imaju za cilj dnevni unos kalijuma od najmanje 3.510 mg (90 mmol).
Cvekla
Porcija cvekle (otprilike 40 grama) sadrži ogromnih 1.300 miligrama kalijuma, što je čini jednim od najboljih izvora ovog vitalnog minerala, dok jedna banana obezbeđuje samo 358 miligrama kalijuma. Osim toga, listovi cvekle su bogati vitaminima C i K i vlaknima.
Avokado
Avokado je odličan izvor kalijuma. U 150 grama avokada ima otprilike 975 miligrama kalijuma, što je daleko više od mnogih drugih voća bogatih kalijumom, kao što su banane. Poznat po svojoj kremastoj teksturi i suptilnom ukusu orašastih plodova, avokado je fantastičan dodatak salatama, umacima, pa čak i nekim pićima.
Lima pasulj
Lima pasulj nudi do 975 miligrama kalijuma po porciji (170 grama). Međutim, dr Berg upozorava da lima pasulj sadrži mnogo ugljenih hidrata.
Spanać
Lisnato povrće poput spanaća i blitve je odličan izvor kalijuma i trebalo bi da bude sastavni deo vaše ishrane. Jedna porcija (225 grama) spanaća obezbeđuje impresivnih 839 miligrama kalijuma.
Losos
Porcija od 170 grama lososa sadrži 839 miligrama kalijuma, što ga čini jednim od najboljih životinjskih izvora ovog esencijalnog elektrolita. Losos je prepun masti koje su zdrave za srce koje su povezane sa poboljšanim kardiovaskularnim zdravljem i manjim rizikom od upalnih bolesti.
Muskantna tikva
Muskantna tikva je još jedna namirnica bogata kalijumom koja obezbeđuje oko 800 miligrama kalijuma po porciji od 205 grama. Ona sadrži i druge minerale, kao što su magnezijum i mangan. Ovi esencijalni minerali su ključni za održavanje pravilne funkcije nerava, normalnog krvnog pritiska i zdravlja mišića.
Prokelj
Prokelj sadrži manje količine kalijuma u poređenju sa avokadom ili lososom, ali uključivanje ovog povrća u ishranu i dalje može značajno uticati na unos kalijuma. Jedna porcija od 88 grama prokelja sadrži približno 504 miligrama kalijuma.
B92.
