Ukoliko naiđete na program za mršavljenje koji garantuje gubitak kilograma, a da istovremeno preskačete doručak, saveti nutricionista su da preskočite i taj program za mršavljenje!
Naučne studije su pokazale da ljudi koji jedu zdrav doručak bogat proteinima i vlaknima redovno imaju niži indeks telesne mase i da tokom dana unose manje kalorija.
Jedno istraživanje pokazalo je i da ljudi koji preskaču doručak imaju veći rizik od dijabetesa tipa 2.
Zdrav doručak za skidanje sala sa stomaka
Izaberite prave proteine
Za mnoge ljude doručak znači smuti ili šejk koje prave sa proteinskim praškovima. Ako želite ravan stomak, trebalo bi da pripazite kakve proteine konzumirate.
Oni niskog kvaliteta prepuni su alkoholnih šećera koji mogu uzrokovati stomačne probleme i nadutost.
Doručak je bitan jer pokreće uspavani metabolizam…
Doručak sa puno povrća
Doručak je bitan jer pokreće uspavani metabolizam. Neka istraživanja pokazuju da doručak bogat povrćem može ubrzati metabolizam i do 16%.
Umesto pekarskih proizvoda i pahuljica punih šećera, najbolje je da doručak bude pun povrća.
Nutritivno bogat doručak
Doručak nam pomaže da dulje budemo siti i nije bitno da ujutro pojedete što više, nego da to što pojedete bude bogato nutrijentima.
Ključ je da doručak bude bogat proteinima, zdravim mastima i vlaknima koji će vam davati energiju celi dan. Namirnice koje su bogate tim nutrijentima su jaja, zobena kaša, voće, maslac od kikirikija i hleb od celovitih žitarica.
Popijte čašu ili dve vode pre doručka
Ispijanje vode kada se probudite nema nijedne loše strane. Telu treba tečnost, a voda je poznata i po tome što smanjuje apetit. Istraživanja kažu da pijenje vode efektivno redukuje količinu kalorija koju ljudi dnevno unose u organizam, a smanjuje i žudnju za slatkim.
B92.
