Mnogi od nas jutarnje navike uzimaju zdravo za gotovo, iako nismo svesni da fokus u prvim satima kada ustanemo može mnogo doprineti zdravstveno našem organizmu.
Sigurno ste čuli već za čia semenke i njihove benefite, a možemo vam reči da ove majušne semenke zapravo su prave zdrave “bombice”. Jedna žena je ispričala svoje iskustvo, kada je rešila da mesec dana svako jutro popije jednu čašu vode sa ovim semenkama. Prenosimo vam njeno iskustvo i zapažanja zbog kojih će mnogi reći – “Krećem i ja sa ovim”.
Danijela navodi da je ljubitelj zdravih navika i trudi se da se hidrira i da dan ispuni kvalitetnim namirnicama, te su joj čia semenke zazvučale izuzetno primamljivo.
Već je znala da su bogate nutrijentima, a doktor joj je iz medicinskih razloga savetovao da svakako unosi što više može. Tako, odlučila je da proba da svako jutro popije jednu čašu vode sa čia semenkama, kao što je videla da mnogi rade na Tiktoku i ostalim društvenim mrežama.
– U početku sam bila zapanjena: zaista sam se osećala fantastično. Osetila sam veliku razliku ne samo što se tiče zasićenosti, već i u nivou energije, a sada kada je prošlo nekoliko nedelja, budnija sam i dobijam nasumične navale energije – čak i u trenucima kada se samo izležavam na kauču. Takođe je izuzetno pomoglo kod gasova i nadimanja, čemu sam, nažalost, veoma sklona. Ali najbolje od svega? Više nemam onaj užasan osećaj u grudima i stomaku kada sam slučajno čekala predugo da jedem i kad počinjem da bledim, tako da izgleda da pomaže i mojim nivoima šećera u krvi.
Naravno, svaka osoba je drugačija, a prednosti čia semenki u vodi mogu biti različite za vas. Međutim, i doktori i dijetetičari ih podržavaju – navodi ona.
Čija semenke su bogate vlaknima i zdravim mastima, sa malo ili nimalo skroba, što ih čini odličnim izborom koji će vam pomoći da ostanete siti i sprečite skokove glukoze i insulina, kako objašnjava stručnjak za PCOS, reproduktivni endokrinolog Ali Čapel.
Kako da pripremim vodu sa čia semenkama?
Naravno, čia semenke možete uvek dodavati u vaše obroke, kao što su popularan sastojak mnogih salata, te nije nužno da ih unosite samo na ovaj način. Ipak, posebno se ističu svi benefiti kada ih unosite uz čašu vode.
Kada u čašu vode dodate kašičicu čia semenki, one nabubre i postanu sluzavije teksture, ali tada su spremne da ih pojedete.
One su odličan izbor za regulisanje varenja, a i održavaju sitost, te ne morate brinuti da li će vam se “ruka omaći” i da ćete dohvatiti kesicu nezdravog čipsa do sledećeg glavnog obroka.
Koji su benefiti ovog napitka?
Zbog visokog sadržaja vlakana i proteina u čia semenkama, kada ih dodate u vodu, obrok ili u desert, mogu vam pomoći da se budete duže siti, jer nabubri u tečnosti, tako da možete da osetite smanjenje apetita, kako tvrde dijetičari.
Poboljšano varenje
Vlakna u semenkama čia povećavaju količinu stolice, što može pomoći u sprečavanju zatvora i održavanju redovnog pražnjenja creva.
Kontrola šećera u krvi– Čia gel usporava apsorpciju ugljenih hidrata, što može pomoći u stabilizaciji nivoa šećera u krvi posle obroka, što je od koristi osobama sa insulinskom osetljivošću ili dijabetesom – kaže dr Tovar. Štaviše, dodaje da su i bez skroba:
– To znači da imaju minimalan uticaj na nivo šećera u krvi i insulina.
Poboljšana hidratacija
Voda je neophodna za ukupnu hidrataciju, a kada se čia semenke potope u vodu, one apsorbuju do 10 do 12 puta više od svoje težine u tečnosti. Ovo vam može pomoći da ostanete hidrirani i održite ravnotežu tečnosti u vašem telu. Mogu se dodati u zob preko noći da postane gušći ili u mleko da se napravi puding od čia semena.
Poboljšano pražnjenje creva
– Vlakna u semenkama čia, posebno rastvorljiva vlakna, formiraju supstancu nalik gelu kada se pomešaju sa vodom, što može pomoći u regulisanju pražnjenja creva i poboljšanju opšte funkcije varenja. To može pomoći u sprečavanju zatvora i promovisanju zdravog mikrobioma creva – kaže doktor Simons.
(Ona.rs/Glamour)
