To može biti nedostatak esencijalnih vitamina
Mini vodič za vitamine
Postoji nekoliko simptoma koji mogu ukazivati na nedostatak esencijalnih nutrijenata i vitamina. Naše tijelo se oslanja na 13 esencijalnih vitamina za najbolje funkcioniranje, uključujući vitamine A, C, D, E, K i razne vitamine B kao što su tiamin (B1), riboflavin (B2), niacin (B3), pantotenska kiselina (B5) , biotin (B7), piridoksin (B6), kobalamin (B12) i folat (B9). Ovi vitamini igraju vitalnu ulogu u održavanju zdravih tjelesnih funkcija, pomažu u rastu stanica i podržavaju cjelokupno zdravlje. Ako se pojave simptomi nedostatka, preporučljivo je konzultirati liječnika radi analize krvi, međutim, postoje neki suplementi koji se mogu kupiti bez recepta koji često mogu ispraviti blaže nedostatke.
Uobičajeni znakovi nedostatka vitamina
Vitamin A – Nedostatak vitamina A može uticati na vid i zdravlje kože. Često se manifestuje kao otežano gledanje pri slabom osvetljenju i suvim očima. Problemi sa kožom kao što su suvoća i svrab, kao i lomljivi nokti i gubitak kose, takođe mogu ukazivati na nedostatak vitamina A, a takođe je ključan za održavanje jakog imunog sistema. Može se naći u namirnicama kao što su sir, jaja, jetra, masna riba i šareno voće i povrće.
Vitamin C – Simptomi nedostatka vitamina C često uključuju umor, razdražljivost, bolove u mišićima i vidljivije znakove poput krvarenja desni i lakih modrica. Ozbiljni nedostatak može dovesti do skorbuta, kojeg karakteriziraju otečene desni i labavi zubi. Vitamin C je također poznat po svojoj ulozi u zaštiti stanica, zacjeljivanju rana i održavanju zdrave kože i krvnih sudova. Ima ga u izobilju u citrusnom voću, jagodama, paprikama i lisnatom povrću poput brokule.
Vitamin D – Nedostatak vitamina D može uzrokovati bol u kostima, slabost mišića, umor i promjene raspoloženja. Ljudi mogu biti skloniji bolestima i doživjeti gubitak kose ili apetita. Ovaj vitamin je neophodan za zdravlje kostiju, pomažući tijelu da apsorbira kalcij. Tijelo može proizvesti vitamin D kroz izlaganje sunčevoj svjetlosti, iako su dodaci prehrani i hrana poput masne ribe, crvenog mesa, žumanca i obogaćenih proizvoda također vrijedni izvori, posebno u zimskim mjesecima.
Vitamin E – Manjak vitamina E može dovesti do problema s mišićima i živcima, što rezultira utrnulošću, poteškoćama u koordinaciji i oštećenjem vida, ali je vjerojatnije da će se pojaviti kod ljudi koji imaju problema s apsorpcijom masti. Izvori vitamina E uključuju biljna ulja, orašaste plodove, sjemenke i pšenične klice.
Vitamin K – Nedovoljna razina vitamina K može dovesti do lakih modrica, čestih krvarenja iz nosa, obilnog menstrualnog krvarenja i bolova u kostima. Vitamin K je neophodan za pravilno zgrušavanje krvi, pomažući u zacjeljivanju rana. Najviše se može dobiti iz lisnatog zelenog povrća, biljnih ulja i žitarica.
Razumijevanje nedostatka vitamina B
tiamin (vitamin B1)
Tiamin igra ključnu ulogu u pretvaranju hrane u energiju i podržava nervni sistem. Simptomi nedostatka mogu uključivati umor, probleme s pamćenjem, promjene raspoloženja i gubitak težine. Ozbiljni nedostatak može dovesti do beri-beri, koji pogađa srce i nervni sistem, a dobri izvori tiamina su integralne žitarice, orasi, jetra i voće poput banana.
riboflavin (vitamin B2)
Riboflavin je neophodan za održavanje zdrave kože, očiju i nerava. Nedostatak se može pokazati kao naprezanje očiju, probavni problemi, upala grla ili pukotine oko usta. Ovaj vitamin se može naći u mleku, jajima, pečurkama i integralnim žitaricama.
niacin (vitamin B3)
Nedostatak niacina može uzrokovati pelagru, stanje sa simptomima kao što su ljuskava koža, gubitak pamćenja i probavni problemi. Blagi nedostatak može uzrokovati peckanje u ustima ili natečen jezik. Niacin je prisutan u mesu, ribi, pšeničnom brašnu i jajima.
Pantotenska kiselina (B5)
Iako je nedostatak vitamina B5 rijedak, može uzrokovati simptome kao što su umor, promjene raspoloženja i probavni problemi. Prisutan je u raznim namirnicama, uključujući piletinu, govedinu, jaja i avokado, čineći dobro izbalansiranu ishranu efikasnim načinom za održavanje adekvatnih nivoa.
piridoksin (B6)
Vitamin B6 je važan za procesiranje proteina i stvaranje hemoglobina. Niske razine mogu uzrokovati anemiju, napade, osip na koži i promjene mentalnog zdravlja. Izvori uključuju perad, ribu, banane, zob i obogaćene žitarice.
biotin (B7)
Biotin pomaže u proizvodnji masnih kiselina. Iako tijelo može prirodno proizvesti dio biotina, nedostatak može uzrokovati stanjivanje kose, probleme s kožom i umor. Dostupan je u malim količinama u namirnicama kao što su jaja, losos i gljive.
kobalamin (B12)
Vitamin B12 podržava funkciju živaca i proizvodnju DNK. Nedostatak može dovesti do ekstremnog umora, trnaca u rukama i stopalima i psihičkih promjena kao što je depresija. Namirnice poput ribe, crvenog mesa i mliječnih proizvoda su dobri izvori B12.
folna kiselina (B9)
Folat je neophodan za proizvodnju crvenih krvnih zrnaca i prevenciju urođenih mana. Nedostatak može uzrokovati simptome kao što su bljedilo, slaba energija, probavni problemi i gladak, bolan jezik. Lisnato povrće, pasulj i integralne žitarice obezbeđuju dijetalne folne kiseline.
Jutarnji.hr
