Radni dani mogu biti iscrpljujući, a umor i stres često nas tjeraju da posegnemo za slatkišima ili nezdravim grickalicama. Ali, postoje zdravije alternative koje ne samo da će ti pružiti energiju, već će ti popraviti i raspoloženje.
U nastavku ti donosimo nekoliko ideja za brze i zdrave grickalice koje će ti pomoći da popraviš raspoloženje i dobiješ neregiju tokom napornog radnog dana.
Crna čokolada i bademi
Crna čokolada (s najmanje 70% kakaa) bogata je antioksidansima koji smanjuju stres, a bademi su puni magnezijuma koji opušta tijelo. Ova kombinacija će ti pružiti i dozu serotonina – hormona sreće. Idealna količina: 30g čokolade i šaka badema.
Chia puding sa voćem
Chia sjemenke pune su omega-3 masnih kiselina, koje pomažu u regulaciji raspoloženja. Pripremi chia puding veče prije – pomiješaj sjemenke s biljnim mlijekom i ostavi u frižideru. Dodaj malo malina ili borovnica za savršen balans ukusa i energije.
Grčki jogurt sa svježim voćem i medom
Grčki jogurt je bogat proteinima i probioticima koji pomažu u održavanju zdravog probavnog sistema. Dodaj nekoliko kriški banane, borovnica ili jagoda, uz malo meda, za prirodnu slatkoću. Ova grickalica smiruje nervozu i daje ti dovoljno energije za nastavak dana.
Hummus i štapići od povrća
Hummus napravljen od leblebija (slanutak) pun je proteina i zdravih masti. Uz svježe povrće poput mrkve, krastavca ili paprike, dobijaš savršen spoj koji će te zasititi i podići tvoju energiju. Ova kombinacija je odlična ako ti treba lagana užina između sastanaka.
Banane i puter od kikirikija
Banana je bogata kalijumom, koji pomaže u regulaciji stresa, dok puter od kikirikija pruža zdravu dozu proteina i masti. Ova grickalica daje dugotrajan osjećaj sitosti i poboljšava raspoloženje.
Orašasti plodovi i suho voće
Kombinacija orašastih plodova (orasi, bademi, lješnjaci) i suhog voća (grožđice, suhe šljive) savršen je balans zdravih masti i prirodnih šećera. Ova grickalica smanjuje umor i povećava koncentraciju, ali pazi da ne pretjeraš s količinom – šaka je sasvim dovoljna.
Zeleni smoothie
Ako želiš nešto osvježavajuće, pripremi zeleni smoothie od špinata, banane, jabuke i malo limuna. Ova vitaminska bomba očistiće tvoje tijelo i podići ti nivo energije. Smoothie možeš napraviti kod kuće i ponijeti u flašici na posao.
Kuhano jaje i avokado tost
Ako preferiraš nešto konkretnije, kombinacija kuhanog jajeta i avokado tosta je pun pogodak. Jaje je bogato proteinima, dok zdrave masti iz avokada pomažu u stabilizaciji šećera u krvi, čime se izbjegavaju nagle promjene raspoloženja.
Masline i integralni krekeri
Masline su bogate zdravim mastima i polifenolima, koji pomažu u smanjenju stresa. U kombinaciji s integralnim krekerima, dobijaš savršenu užinu koja je i ukusna i zdrava.
Energetske kuglice od zobi i kokosa
Za brzu užinu koja podiže energiju, napravi energetske kuglice od zobi, kokosa, meda i putera od badema. Ove kuglice su idealne za ponijeti na posao i osiguravaju dugotrajnu energiju bez naglog pada šećera u krvi.
probaj ove zdrave grickalice. Ne samo da ćeš se osjećati bolje i fokusiranije, već ćeš poboljšati i svoje ukupno raspoloženje. Male promjene u prehrani mogu napraviti veliku razliku, zato odaberi pametno i uživaj u svakom zalogaju!
Naslovna fotografija: Pexels/Kaboompics.com
Ultra.ba
