Ako želite da poboljšate kondiciju i sagorite kalorije, nema potrebe da se znojite satima u teretani ili trošite bogatstvo na opremu za vežbanje kod kuće.
Odlično za sagorevanje kalorija
Koliko je preskakanje konopca dobro, pokazale su studije – 10 minuta preskakanja konopca efikasno je kao i 30 minuta trčanja za poboljšanje kardiovaskularnog sistema i sagorevanja kalorija. Preskakanje konopca sagoreva oko 330 kalorija, dok trčanje sagoreva 270 kalorija. Pritom, za izvođenje vežbe nije potrebno ni mnogo prostora ni mnogo vremena. Može se vežbati bilo gde i u bilo koje vreme kada vam odgovara uz muziku, pa čak i kada je napolju loše vreme napolju više nije izgovor.
Deluje na nekoliko mišićnih grupa
Konopac za skakanje oblikuje vaše ruke, noge, leđa, trbušnjake, zadnjicu i ramena. Jednom savladana, tehnika preskakanja užeta je veoma jednostavna bez obzira na godine, oblik tela ili trenutni nivo kondicije. Vežba je istovremeno efikasna, zabavna i prijatna.
Kako se preskače vijača?
- Držite glavu uspravno i gledajte napred, a ne u noge.
- Trup treba da bude ravan, a kolena blago savijena.
- Držite laktove uz telo pod pravim uglom.
- Držite ručke prstima, a ne dlanovima.
- Ručni zglobovi se koriste za okretanje užeta, a ne ruke.
- Koristite prednju stranu stopala da skočite na tlo – pete ne bi trebalo da dodiruju tlo kada doskočite. Ne morate da skačete visoko, dovoljno je da skočite tri do četiri centimetra.
- Kada savladate osnovni skok, možete isprobati druge tehnike skakanja sa užetom: dvostruki skok, skok sa jednom nogom, ukršteni i sl.
(Sensa)
