Da li je preporučljivo nastaviti treninge kada dođu velike vrućine?
Trening tokom velikih vrućina nije nešto što treba da se upustite bez pripreme, posebno ako vaše telo nije naviklo na vrućinu. Verovatno ste već primetili da vaš trening deluje dosta teže kada dođe prvi zaista vruć dan u godini.
Tokom tog vremenskog perioda dolazi do fizioloških promena koje pomažu vašem telu da se bolje nosi sa toplotnim stresom. Na primer, brže se znojite, a isparavanje te tečnosti sa vaše kože omogućava bolje hlađenje. Ostali znakovi uključuju nižu temperaturu kože i jezgra, kao i stabilniji rad srca i protok krvi…
Sve ovo znači da je postepeno navikavanje na treninge po vrućini važno. Da li bi trebalo da trenirate ili ne? To zavisi samo od vas, vaših potreba, sposobnosti i izdržljivosti. Ako vam vežbanje teško pada čak i kada preduzmete sve moguće mere predostrožnosti, onda je bolje napraviti malo dužu pauzu i savetovati se sa stručnjakom.
U slučaju da ste ipak odlučni da nastavite sa rutinom, pratite sledećih nekoliko saveta za rashlađivanje i brigu o sebi tokom vrelih treninga:
Dajte sebi dovoljno vremena da se prilagodite vrućini
Dakle, kakva god da je vaša redovna rutina, prvih nekoliko puta kada vežbate na vrućini bi trebalo da budu manje zahtevni treninzi. Radite manje serija, trčite/hodajte/plivajte manje kilometara, smanjite težinu tegova…
Ovo su privremene izmene koje vas neće sputavati i umanjiti dosadašnji napredak, a tokom perioda od nedelju ili dve, verovatno ćete početi da primećujete da vam je sve lakše i da možete postepeno da se vraćate prethodnoj rutini.
Međutim, čak i nakon što se naviknete, većina treninga će verovatno i dalje biti izazov. To nije nužno loše, ali je ipak nešto što treba imati na umu, a ako i dalje želite da date sve od sebe, a napolju je vrlo vruće, obavezno vežbajte u zatvorenom prostoru.
Izlažite se toploti kada ne vežbate
Iako može izgledati kontraintuitivno, možete ubrzati proces aklimatizacije tako što ćete vreme kada ne trenirate, koristiti da se da se izlažete toploti i znojite, jer ovo može pojačati otpornost.
Magazin.novosti.rs
